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喝白开水有什么好处 喝白开水5要诀

作者: 时间:1970-01-01 08:00:00来源:互联网

  炎热的夏日,许多家长及学生会购买含糖饮料消暑解渴,但含糖饮料不仅无法解渴,热量更是不可轻忽!1杯700毫升的珍珠奶茶有的热量高达550大卡,相当于28颗方糖的热量,易因摄取过多热量,造成过重及肥胖,增加慢性疾病的罹患风险,建议民众多喝白开水,取代含糖饮料,可以省钱、消暑、解渴又健康。

  成人平均每日摄取含糖饮料热量141大卡、高中生为200大卡、初中生为156大卡、小学生为119大卡。若全国6-64岁人口中(约1,950万人),平均每周有一天少喝150大卡的含糖饮料,一年预计可减少1,521亿大卡热量,约等于减少2万公吨的体重,平均每人可瘦1公斤!

  多喝白开水除了可以减少热量摄取,摆脱肥胖及慢性病威胁外,亦可维持体温恒定预防中暑,并透过排除尿液、汗以及粪便清除体内废物,促进肠胃蠕动进而预防便秘,以及避免尿道发炎。为鼓励民众多喝白开水,喝白开水有什么好处,提出「喝白开水5要诀」:

  1.「起床一杯水」:身体一整晚都没摄取水分,起床后先喝下一杯500毫升的温开水,促进肠胃蠕动、防止便秘。

  2.「用餐配杯水」:无论是在家或在外用餐,桌上准备一杯500毫升的水,帮助肠道消化,取代含糖饮料避免过多热量摄取。

  3.「外出要带水」:准备500毫升以上的水壶,外出运动时随身携带随时补充水分,增加运动时的血液循环,并避免脱水的发生。

  4.「好好喝的水」:可在白开水中加入少许柠檬及各种新鲜水果,或加入茶叶泡制冷泡茶。

  5.「1,500的水」:养成每天喝至少1,500毫升白开水的好习惯,且要分多次喝、慢慢喝,喝得太快太急,或一次喝太多,反而会造成身体不适。

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