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户外运动要适时补充水分 运动后多久可以喝水

作者: 时间:1970-01-01 08:00:00来源:互联网

  天气炎热,临床上造成中暑的病例有明显增加的趋势,其实中暑并非小事,严重时,恐致命,尤其是出外运动时,更要适时补充水分,若出现抽筋、头晕等症状时,则应尽快休息较为妥当。

  在户外运动前30分钟必须补充足够水分,且每运动约20分钟就要补充约170CC的水分才能应付身体所需,在热天运动,最好也应降低运动强度,减少心脏负担,避免因体温调节失调造成病症。另外,当出现中暑、热衰竭症状时,千万不要马上冰敷降温,否则当皮肤温度急速降低,毛细孔关闭,导致身体无法顺利排汗,恐使症状加剧,最好的方式仍是透过与室温同温度的温水擦拭较佳。

  在运动期间,除了补充水份,也可补充电解质,帮助体内电解质浓度达到平衡,出外运动应穿着通风的衣服,且适时补充水分,随时注意身体状况,就能有效降低中暑的风险。

  运动后多久可以喝水

  在剧烈运动中和运动前后,均不宜一次性大量饮水。运动时的饮水应以少量,多次为原则,最好饮用淡盐水或含盐饮料,以保持体内的水---电解质平衡

  运动不仅消耗能量,也消耗水分,尤其夏日进行运动,往往口干舌燥,该如何补充体内丢失的水分,也是需要注意的一个方面。

  第一是饮水的质量问题。应尽量不喝各种饮料,诸如汽水之类;要喝白开水,或者绿豆汤,或1%的淡盐水等,以去热除暑,及时补充体内由于大量出汗而丢失的钠。

  第二就是忌服过冷的水。因为平时人的体温在37度左右,经过运动后,可上升到39度左右,如果饮用过冷的水,会强烈刺激胃肠道,引起胃肠平滑肌痉挛、血管突然收缩,造成胃肠功能紊乱,导致消化不良。

  第三是饮水的量。运动中出汗多,需饮用的水量自然大,但不能一次喝足,要分次饮用。一次饮水量一般不应超过200毫升,两次饮水至少间隔15分钟。另外饮水速度要慢,不可过猛。

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