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必须学习如何适当释放压力 适当放松一下心情

作者: 时间:1970-01-01 08:00:00来源:互联网

  你会不会觉得每次压力庞大时,总想吃一点甜食来放松紧张的情绪?人体处在压力之中,大脑会分泌压力荷尔蒙──可体松(cortisol),它有一个正式学名叫做肾上腺皮质醇。当压力大时,大脑会指示可体松去「应战」,让身体一直处于备战状态中,只要压力一日不解除,身体就会一直不断地释放出可体松来应付压力。

  可体松大量分泌时,人会特别想要吃东西,这是因为可体松突然大量增加时,血清素会下降、也会刺激胰岛素分泌,当血清素下降时,除了会让心情不好之外,也会让人非常想要吃甜食、垃圾食物,也因为胰岛素同时增加,使多余的血糖合成为脂肪,更惨的是加速脂肪堆积在腹部,如此双重效果之下,不变胖也不可能。所以,压力也是导致脂肪囤积的因素之一。

  压力大时,怎么吃才不会胖?

  人体每一天在分泌可体松,会有一个波动周期:早上时段,可体松分泌较高;到了下午,可体松开始下降。这样的波动其实与人类的演化有关系,早期原始人天一亮就要开始应付也睡醒的山禽猛兽,所以人体在早上会分泌大量的可体松来应战,等到了傍晚时分,野兽们也要休息了,人类的警戒心也跟着放松下来,可体松自然也就不必分泌那么多了,可体松在傍晚也准备收工了。

  而今科技文明发达的社会,人们现在虽然已经不必再像早期原始人一样要对付猛兽的攻击,但是现代人每天要面对的是庞大的工作、升学、经济等重重压力,可体松分泌同样在白天达到高点,到了下午渐渐降低下来。

  而当我们现在觉得压力大之时,总习惯靠喝咖啡来抒压、提振精神,似乎不喝咖啡就无法专心工作;事实上,这对于减脂是很大的损害,因为咖啡很容易刺激可体松分泌,尤其是在下午时段,当可体松已经准备要收工了,却在这个时候灌入大量咖啡,等于强迫可体松过度分泌,若长期让可体松有不正常分泌,就会出现掉发、脸颊凹瘦、脂肪囤积在腹部等情况,对于减肥一点用处都没有。

  喝咖啡抒压,反而刺激食欲。

  虽然有很多医学报告证实咖啡的优点,如具有抗氧化、防失智、减少结石的机会,或在运动前喝一杯黑咖啡,可增加脂肪燃烧速度等功效,但对于想要减脂减重的人来说,慎选喝咖啡的时间就会变得很重要了。所以,长期持续在压力状态下,建议喝咖啡最好在早上时段喝,或约下午三点以后就不要喝咖啡了。

  注意营养均衡就能够稳定情绪和心情,降低压力所带来的堆积脂之副作用。压力特别大的时候,建议不妨补充维生素C和镁。镁是代谢可体松非常重要的矿物质,以葵瓜子、南瓜子的含量最多。维生素C除了也可以代谢可体松之外,也会合成肾上腺素来抵抗压力,请记得维生素C片最好要选择无糖份的包装,水果中维生素C含量高的水果,首推芭乐,芭乐实在是减轻压力的绝佳水果,它的GI值(升糖指数)又低,价格又便​​宜,一年四季都有生产,是绝赞的减重水果。

  最重要的是我们必须学习如何适当释放压力,当感觉到压力排山倒海而来时,建议暂停手边工作,出去走一走,放松一下心情,避免刺激到压力荷尔蒙上升,产生想吃甜食的感觉。

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