医生入口  |   患者入口  |   网站地图  |   手机访问

免费咨询
10分钟内回复

妙手医生
当前位置:首页 > 健康资讯 > 健康快讯 > 吃爆米花的新功效可以助眠

吃爆米花的新功效可以助眠

作者: 时间:1970-01-01 08:00:00来源:互联网

  爆米花不只是电影院里吃的零食,它更可能是失眠患者的救星!7、8月学生放暑假作息较不正常、睡眠时间不定,有可能出现睡不好、失眠的情形;这时候千万别以为吞颗安眠药就能一劳永逸,其实天然食品中像是爆米花、芒果、火鸡肉、蜂蜜等,就是能有效帮助睡眠的食物。

  睡前吃点脱脂爆米花、或是奇异果、樱桃等,都能有效帮助改善睡眠品质。

  帮助入眠吃对3大营养素

  1.色胺酸:色胺酸(Trpytophan)是天然胺基酸的一种,是大脑制造血清素的原料,而血清素是一种可以减缓神经活动、让人放松、引发睡意的神经传导物质。人体不能自己制造合成胺基酸,因此必须从食物中摄取。鱼、肉、牛奶中都有丰富的色胺酸,这也是大吃一顿后,常常会感到昏昏欲睡的原因之一。

  2.维生素B6、B12:维生素B12有助于维持神经系统健康、消除烦躁不安、情绪不稳的现象,对于浅眠、常在半夜醒来的人能帮助改善。维生素B6也是帮助脑中血清素的合成,转变成褪黑激素、有助于入眠。此外,少吃甜食与含糖饮料,也能帮助降低耗损维生素B群的程度。

  3.钙、镁、铁微量元素:摄取足够的钙质能帮助身体放松肌肉、消除不安紧张的情绪,缺钙的时候就会让人容易发脾气,自然就会影响到夜间睡眠品质。镁不足时,也容易引发焦虑、影响睡眠;铁质则是造血所需的矿物质,具有安神镇静的作用。

  助眠就吃这个!

  脱脂爆米花:富含色胺酸

  爆米花中的碳水化合物有丰富色胺酸,能帮助合成血清素神经递质,不过睡前吃一般爆米花热量恐爆表,可选择脱脂不加调味粉的爆米花,吃的开心又不怕热量过高。

  樱桃汁:促进褪黑激素

  英国诺森比亚大学(Northumbria University)研究曾发现,每天饮用约60毫升的樱桃汁,就能让体内退黑激素上升、延长睡眠时数,进而提升睡眠品质。褪黑激素与睡眠周期有关,在夜晚分泌量最高,因此也是助眠重要的元素。

  奇异果:丰富钙与镁

  睡眠障碍的产生与中枢神经及交感神经过度兴奋有关,而奇异果由于含有丰富的钙、镁及维生素C,能帮助神经传导物质的合成与传递,奇异果可与牛奶、蜂蜜、搭配成夏季冰饮,不但有利于人体吸收维生素E,还有增加皮肤弹性的功效。

分享到:
相关文章Related articles
您可能需要的产品Required products
相关问题Related questions
快速提问

无需注册,10分钟内回答

为您推荐Recommend
精彩图文Wonderful graphic