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怎么一觉睡到天亮必须记得8个小秘诀

作者: 时间:1970-01-01 08:00:00来源:互联网

  完美的睡眠品质,除了能提供一天满满的活力,维持免疫系统抵抗疾病,研究也指出,睡得不好恐让你发胖。但由于现代人生活压力大,让良好的睡眠品质成为奢求,每晚至少要睡足7小时才算好眠,不妨透过8个小秘诀,帮助你一觉到天亮。

  谨记8个小秘诀帮你一觉睡到天亮。

  1. 让房间凉爽

  让室内凉爽,甚至有一点寒冷,是适合人类睡眠的温度;报导中指出理想的温度可以控制在华氏60~68度(摄氏16~20度)间,尤其在夏天的时候,维持凉爽的温度更能助你好眠,但对比较怕冷的民众来说,还是要以自己适合的凉度为主。

  2. 让房间陷入黑暗

  任何一点微小的亮光,都可能干扰褪黑激素生长与影响你的睡眠,因此从挂上厚重的遮光窗帘、拿张地垫挡住房间门板底下的缝隙开始,甚至是黑暗中会发出闪光的冷气仪表、时钟、手机等一切会发亮的3C产品,都要试着将它们遮蔽住。

  3. 关闭你的手机

  研究指出,手机发出的辐射恐影响睡眠深度,而且若是没有关机,突然来的讯息发出闪光、铃声或震动,甚至是缺乏自制力拿起智慧型手机打游戏,都直接干扰睡眠品质,试着把手机关起来,对睡眠非常有帮助。

  4. 让房间保持安静

  微小到除湿机、电风扇、冷气、电脑、时钟指针走动,或是窗户外面呼啸而过的车辆,种种的声音都直接干扰你的睡眠,试着消除噪音来源,或是为自己买上一副耳塞。

  5. 早起后晒点太阳

  早起后出门,让身体暴露在阳光下,能为你补充维生素D,除了对健康有帮助,它能促进钙质吸收,并且帮助增加睡眠品质。

  6. 建立规律的时间表

  强迫自己在规律的时间点起床,例如每天设定7点,不论是假日、或因为熬夜,当固定时间起床的习惯养成后,身体在午夜前就会告知你的大脑,该休息不要熬夜了,自然能维持睡眠品质。

  7. 睡前阅读15分钟

  选择可以放松心情的书籍,试着在睡前阅读15分钟,但是要避免使用平板电脑阅读「电子书」,当心声光刺激反而会影响睡眠。

  8. 选择一张好床垫

  选择一张适合自己体重的床垫是必须的,不舒服的床垫觉对是影响你睡眠的关键,另外不要忘记枕头也相当重要。

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