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记住4种习惯才能令你健康享瘦

作者: 时间:1970-01-01 08:00:00来源:互联网

  习惯1:一定要在晚上十~十二点之前睡觉

  睡眠充足就会瘦-睡眠不足的话,体内就会分泌能促进食欲的贺尔蒙─「饥饿激素」,而另一种会促进脂肪堆积,被称为「BMAL1」的蛋白质也会增生。

  这种蛋白质分泌的高峰期正好在晚上十~十二点,低峰期为下午两~四点,这也就是为什么深夜吃东西容易变胖的原因。再者,一天当中以早餐消耗的热量最高,夜晚最低,就算吃一模一样的东西,晚上吃的人会比早上吃更容易胖,要是当成宵夜就更惊人了。所以请读者早点就寝吧!

  习惯2:记住美容瘦身中心不是减肥中心

  有些人认为去一趟美容瘦身中心就能减肥,其实去美容瘦身中心减肥的成效有限,如果不从饮食问题调整,体重是不会下降的。美容瘦身中心虽然能帮你促进代​​谢、帮助消耗部分热量,对减肥有点帮助,但也只是扮演着辅助减肥的配角而已。

  所以减肥还是要透过调整饮食方式,让体质养成「瘦身」的习惯。千万不要认为只要去美容瘦身中心就能减肥。

  习惯3:睡前一小时泡澡

  泡一个让身体热呼呼的澡,对美容、健康都有益,所以平常不要光是贪快冲澡。泡澡除了可以让全身放松之外,还可以帮助人容易进入熟睡状态,因为泡完后体温渐渐下降时,容易感到睡意,轻松入眠。泡澡的最佳时间是睡前一小时。

  泡澡与减肥间的理想状态:先泡澡→进入熟睡梦乡→达成容易瘦身体质的模式。

  习惯4:「只」瘦100公克也要赞美自己!

  减肥期间,常常会陷入一种「已经很努力了,可是还是瘦不下来」的沮丧之中,会出现这种情绪都是因为大家一开始将目标订得太高。

  试想想,就算已经瘦了100公克,可是原本预定要瘦一公斤,当然看不见这小小的零头数据。(为了避免这种情况,请以小单位为目标,循序渐进喔!)

  看那些瘦下十公斤的人,也都是由无数个几公克瘦下来的啊!所以就算只有瘦100公克,也要正视它。瘦一点点就赞美自己一下,为自己打打气。

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