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减肥过程中火锅大餐还能这样子吃

作者: 时间:1970-01-01 08:00:00来源:互联网

  正在与体重奋战的你,开始厌倦整天只能吃沙拉配黑咖啡的生活吗?其实,减肥中的人也可以吃大餐,包括火锅、烧烤也不例外喔!为想瘦又嘴馋的你设计热量减半的菜单,让你吃大餐无负担。

  火锅这样吃鸡肉+冬粉+青菜

  火锅肉盘最好选择低脂的鸡肉或海鲜,主食挑冬粉,菜盘只吃青菜就好,高热量的火锅料还是忌口。火锅沾酱避免用沙茶酱,简单的酱油和蒜末就很够味!这样一餐吃下来,热量还不到500大卡。

  吃火锅要兼具饱足感和低热量的需求,最重要的秘诀就是蔬菜的份量要多过肉类。另外,口味越重的火锅汤底,热量就越高,所以吃火锅尽量不要喝汤。如果一定得喝汤,昆布与酸菜白肉汤底的热量相对较低。

  烧烤这样吃鸡腿去皮+蔬菜+柠檬

  一般人到烧烤店大快朵颐,一餐大约就能吃进1000大卡的热量,有瘦身计画的人,根本不敢越雷池一步。跟着营养师的建议吃,可以把热量压在500大卡以下喔!吃烧烤的时候​​,放弃油花多的猪肉、牛肉,选择去皮鸡腿搭配少许瘦猪肉片,也能吃得很开心。蔬菜可以选择玉米、洋葱、青椒、菇类以及丝瓜,即使分量吃到2碗之多,也不怕有负担。

  除了慎选食物之外,营养师也教大家,烤蔬菜的时候,用铝箔纸包覆闷烤,比大火烤更能保留食物营养价值。另外,也可以在烤好的食物上挤上几滴新鲜柠檬汁,吃起来更健康!

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