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掌握少吃多动健康减重计划做有氧运动

作者: 时间:1970-01-01 08:00:00来源:互联网

  许多人用尽各种方法,想要甩掉身上的肥肉,然而,除了要有毅力落实「少吃多动」的原则,选对减重时机也很重要,若能掌握3大黄金时机,可以让减重计画事半功倍、有效达标。

  许多人用尽各种方法,想要甩掉身上的肥肉,然而,除了要有毅力落实「少吃多动」的原则,选对减重时机也很重要。

  时机1:晚餐少吃糖类、增蛋白质

  碳水化合物等糖类可提供快速的能量来源,但相对来说,也需要较大的活动量才能消耗掉,否则就会堆积成脂肪、造成肥胖,因此选白天来摄取糖类,确实是比较好的选择。

  那么晚上该怎么吃才不会造成脂肪堆积?减少了糖类、但可以蛋白质来递补,因为蛋白质是必需营养素,每餐都要吃;此外,蛋白质有特定的胺基酸,可以让人放松、利于助眠。

  时机2: 早晨运动提高全天代谢

  促进减重,必须做有氧运动和肌力运动,早晨做运动又比晚上来得好,因为人体在白天的基础代谢率,原本就比较高,且运动的12小时之后,基础代谢率又可提高5%-7%。

  另一个不错的运动时间点则是傍晚,避免在睡前才做有氧运动,因为这类运动会让肾上腺素分泌、使人亢奋,导致影响睡眠,睡得不好也会影响减重效果。

  时机3:避开月经来的前一周

  减重必须持之以恒,长时间控制热量,但建议女性在月经来的前一周应稍稍「降低标准」,因为这时黄体素上升,会让人想吃碳水化合物,如果这种食欲不被满足,会变得易怒;且荷尔蒙变化也会让身体有些水肿,至少增加1、2公斤。

  建议减重的女性,了解身体在月经来之前有这种变化,这时把标准降低一点,就不会因此打击到减重的信心,但其他时间仍应力行「少吃多动」的减重计划。

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