医生入口  |   患者入口  |   网站地图  |   手机访问

免费咨询
10分钟内回复

妙手医生
当前位置:首页 > 健康资讯 > 健康快讯 > 一边运动一边听音乐配合节奏可增加肌肉协调度

一边运动一边听音乐配合节奏可增加肌肉协调度

作者: 时间:1970-01-01 08:00:00来源:互联网

  一个人运动太无聊吗?目前运动听音乐已经成为一种流行,音乐可刺激懒人做运动的意愿,且跟着音乐节拍做运动,还可以让运动更来劲、时间更持久。中强度运动对人体的帮助最大,搭配的音乐节拍数最好是每分钟140拍,例如五月天的〈伤心的人别听慢歌〉,但中老年人的运动音乐节奏应更慢。

  运动听音乐可增加运动耐力和时间,让人更有意愿运动。

  音乐运动好处多上班族动起来

  上班族久坐不动,常常肩颈酸痛,但是听音乐做规律性的有氧运动,可增加肌肉协调度,提高血液中的含氧量,代谢堆积的乳酸,增强体内代谢,消除疲劳和酸痛。

  此外,不论是聆听节奏较慢的音乐,或是节奏较快的音乐,运动时听音乐的运动持久度和自觉费力程度,都比没有听音乐运动来的优异。

  音乐运动适合节拍各年龄大不相同

  不过,依据年龄层不同,每​​个人适合的运动强度和音乐类型也有所不同,但无论是哪一种运动强度,都应先做10分钟的暖身运动。

  20-30岁青年:可选择健走、跑步、单车或游泳等高运动强度的有氧运动,音乐可选择每分钟节拍160拍的大嘴巴〈没礼貌〉、A-Lin-Lin〈极限〉、飞儿乐团〈纪念日〉。

  30至50岁中年:建议选择健走、慢跑或单车等中强度运动,音乐可选择每分钟节拍140拍的周杰伦〈水手怕水〉、五月天〈离开地球表面〉和〈伤心的人别听慢歌〉、伍佰〈你是我的花朵〉。

  50岁以上:建议选择拉筋、走路等低强度运动,音乐可选择每分钟节拍120拍的萧敬腾〈王妃〉、张惠妹〈好胆你就来〉、麦可杰克森〈thriller〉。

  选择每分钟140拍的音乐搭配运动,最能达到中强度运动的瘦身效果。

  中强度运动有利体重控制

  规律性的有氧运动有助于健康,音乐运动最好每周3至5次,且每次至少20分钟,运动前10分钟先做暖身、缓和运动,慢慢加强运动强度至中高度,有利于促进心血管健康和体重控制,持续主要运动20至30分钟后,再慢慢降低运动强度让身体适应,最后以拉筋当作收尾。

  若想建立运动习惯,可以循序渐进,先由最低门槛的健走、快走开始,并准备一双慢跑鞋,在PU跑道、草地、柏油路为主的地面运动,避免在吸震力较差的水泥地上运动,以免造成运动伤害。

分享到:
相关文章Related articles
您可能需要的产品Required products
相关问题Related questions
快速提问

无需注册,10分钟内回答

为您推荐Recommend
精彩图文Wonderful graphic