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饭后30分钟进行有氧运动可以帮助燃烧脂肪

作者: 时间:1970-01-01 08:00:00来源:互联网

  吃饱饭后总是只想慵懒躺在沙发,或者就算回到工作岗位后也总是昏昏欲睡吗?吃饱就一屁股坐下,小心这正是让你有大屁股与稳健下盘的原因!饭后30分钟是瘦下半身的关键时段,吃完饭后的30分钟~1小时正是小肠开始吸收、血糖浓度升高的时段,因此进行散步、站立等轻微活动,是帮助瘦身的极佳时刻。

  饭后30分钟至1小时,是瘦下半身的最佳时机,这时候进行有氧运动可以帮助燃烧脂肪。

 饭后运动燃烧脂肪的效果最好,不过最好要挑饭后30分钟后至1小时的时间内。研究指出,晚餐后进行运动,可以有效促进荷尔蒙分泌、抑制食欲。

  此外,美国库勃有氧研究所(Cooper Aerobics)发表的一项研究也发现,在平常生活中活动量越多的人,与连续6个月、每周5天、每次进行20~60分钟有氧运动的人相比,减少的体重与脂肪量十分接近。

  饭后动一动下半身不堆肉

  由于肠胃在进行消化作用时,也不适合从事剧烈运动,因此最好在饭后站立约半小时,或是上班族可以选择到较远的地方吃饭,这样吃完刚好可以散个步回公司;研究发现饭后45分钟左右,以每小时4~5公里的时数散步约20分钟,就可以有利减重、消耗热量,特别是针对易堆积脂肪的下半身而言。

  接着,在饭后30分钟血糖开始上升的阶段,做些小活动,例如在家打扫、晒个衣服,饭后1小时则是血糖值达到高峰阶段,可以进行有氧运动如游泳、骑脚踏车等,消耗大量热量。只要每天把握这段瘦身黄金期,就可以帮助减少下半身脂肪堆积,进而成功减重。

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