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抛开3分钟热度坚持7点把运动融入到生活来

作者: 时间:1970-01-01 08:00:00来源:互联网

  还记得当初花了大把银子买的健身器材,做没几次就被遗忘在客厅一隅吗?每天把运动、减肥挂在嘴边,却总是3分钟热度,让减肥大计沦为特卖会上「倒数1天」但一卖卖1年的口号。没错!你需要更强烈的动机,帮助坚持每天运动或至少两天1次,美国梅约医学中心(mayoclinic)网站整理7个小方法,只要融会贯通在日常生活中,长时间就能享受到运动的成果。

  抛开3分钟热度,把运动融入生活中才能看见效果。

  1. 设定目标

  先从短期目标开始,接着再拟定长期计画,要记住这些方案必须是符合实际状况可执行的!若订下难如登天的目标,例如1周就要瘦5公斤,那么放弃也是可预见的事实。

  从现在开始,你可以先拟定每天健走10分钟,每周至少3天;持续1~2周后,就可以增加为30分钟,每周运动5天;长期的计画就设定在每次至少走完5公里,每两天至少要走1次,不要间隔超过1天,有助于增加成就感与信心。

  2. 找到乐趣

  不管是去健身房或是到球场、操场等从事健身、跑步、球类等各式各样的运动,最重要的是必须打从心里爱上它。在不知道哪个运动可以让你上瘾之前,不如就多方尝试,说不定还会找出从小到大没有被发觉的运动潜力,甚至靠它让自己发光发热。

  3. 融入生活

  「我很忙,没有时间!」永远是给自己的借口,为什么总有空闲躺在沙发​​看电视、挂在网路前或是跟朋友吃一顿5小时的晚餐呢?从现在开始把放在脚边的台阶踢掉,将运动融入在日常生活中!像是坐公车提前1站下车、爬楼梯取代搭电梯、看电视时顺便踩踩脚踏车,都能增加每天的运动量。

  4. 记在纸上

  运动几天以后,用心感觉身体有没有变轻松、体力有没有增加或是睡眠品质提升与否等,把所有的状况用心记录下来,可以写在纸上,甚至是每天都不离身的智慧型手机上。记录的习惯可以加强运动的动机,毕竟得要先动才能写;若没有动照样写,提醒自己只能放纵这一天。长时间的讯息就是你最好的「运动报表」。

  5. 广邀朋友

  团结力量大,尤其在运动的道路上难免孤独,这时后邀请朋友一起加入显得格外重要,因为你们可以互相监督对方是不是正在偷懒,且跟伙伴一起还能互相讨论运动的经验与成果,不如就从亲密爱人、室友、家人开始邀起吧!

  6. 适时奖励

  当完成1个短期运动目标,停下来给自己一些鼓励,可以第一时间发表在时下正夯的社群网站上,与朋友分享喜悦;而当完成长期的目标,不如去逛个街,看看几个月前一直很想套上的裤子是不是变松了,不要犹豫买下来就对了。

  7. 懂得变通

  运动可以帮助舒压,但千万不要让它变成你的负担,如果一段时间陷入低潮,不如就让自己放松个1、2天无妨,顺便可以帮助肌肉舒缓紧蹦,当觉得心情准备好,不要忘记回到运动的轨道上。

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