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运动时间不一要搭配饮食也有些区别

作者: 时间:1970-01-01 08:00:00来源:互联网

  现代人生活型态多变,有早起的晨型人、或是凌晨效率较高的夜猫族,可以有空档运动的时间也因人而异,然而不管是习惯在清晨、午后或是夜晚运动的人,运动前后的饮食都是能不能发挥运动最大效益的关键之一,美国《赫芬顿邮报》报导指出在早、中、晚3个不同时段最佳的运动搭配饮食建议,帮助民众健身效果加分。

  运动时机不同,饮食上要注意的地方也有所不同,想发挥最好的运动效果就要多多注意。

  清晨运动型:别空腹

  对于习惯在起床后先晨跑、运动来刺激大脑、提振全天精神的人来说,早餐的营养摄取显得更为重要,运动要在饭后约1~2小时,食物消化完全后再进行较为恰当。

  因此如果预计7点~7点半开始运动,那么早餐最好要在6点左右就吃完,大约吃6分饱,如果早上太晚起床来不及提早吃早餐,那么可以用迅速补充维生素、矿物质的果冻或即溶粉来替代,但千万别空腹就去运动,以免血糖过低造成晕眩、不适症状。

  午后运动型:多喝水

  中午到下午是白天气温较高的时段,也是人体流失最多水分的时候,因此多补充水是对于午后运动族群的最佳建议,身体在不缺水的情况下,才能保证身体不会过渴而吃下太多午餐。

  另外,如果要吃完午餐再运动,食物选择以轻食为佳,例如蔬菜汉堡+1份中型水果;若是运动完才要吃午餐,就可以吃营养较丰盛的午餐,选择高纤低脂的火鸡肉起司三明治就是不错的选择。

  夜晚运动型:晚餐6分饱

  辛苦劳累的一整天,晚上常常会不受控制的大吃大喝来慰劳自己,但是如果回到家后还有运动计画等着你,就要控制自己别吃太饱,以免回去只会想摊在沙发上什么都不做。此外,当夜晚运动族群还有一个好处,那就是帮助睡眠品质提升,有失眠情况的人不妨尝试看看在晚上运动。

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