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下午犯困怎么办 十大妙招教你对抗疲劳犯困

作者: 时间:1970-01-01 08:00:00来源:互联网

  下午犯困怎么办每到下午三点就哈欠连连、累得眼睛睁不开吗?现代人生活压力大,睡眠品质不好,时常一天还没结束,体力却已经消耗殆尽。西红柿健康网www.100xhs.com专家意见,整理出十大妙招教你对抗疲劳,向睡神说bye-bye下午犯困怎么办不再烦恼!

  1. 多晒太阳:整天待在室内晒不到阳光,精神容易萎靡,最好早上能在太阳底下散步30分钟,吸取阳光精华,让自己充满元气。

  2. 摄取蛋白质:动物性与植物性蛋白质可以刺激脑部分泌多巴胺和正肾上腺素,早上吃蛋或谷物麦片,中午吃几颗坚果、下午吃一小杯优格,保证一整天活力满满。

  3. 帮助别人:「助人为快乐之本」是有科学研究根据的,适时帮别人一个小忙,也可以提振精神喔!

  4. 经常深呼吸:吸进大量的氧气可以活化细胞,提振精神。早上五分钟简单的瑜珈运动、平时多爬楼梯、晚餐饭后慢跑散步,都是让身体充饱氧气的好方法!

  5. 泡杯茶:喝茶是一般人常用的提神方式,但你知道吗?在所有常见茶类当中,「白茶」的咖啡因含量最低,茶胺酸含量最高,不但能够提神,还有镇静、减少焦虑的效果。

  6. 尝试新事物:每天的例行公事和堆积如山的代办事项让你压力很大吗?不妨停下来,做些不一样的小事情,让头脑重新整理一下。例如拿起笔画张小图,就有很好的效果。

  7. 按摩DIY:按摩是释放压力最好的方式,如果没有时间好好地享受全身按摩,张开手搓揉自己的虎口穴,也能达到纾压的效果喔!

  8. 丢开手边的科技产品:智慧型手机、平板电脑不离手,不但让你下班时感觉到工作压力,还会在工作时感受到家庭责任。每天至少让自己离开这些电子产品一小时,好好放松、和自己独处。

  9. 短时间冥想:每天早晨、午休时,找个安静的地方,花3-5分钟的时间冥想。想像一个愉悦的画面,然后深呼吸。短时间内,让你头脑清醒、心情愉悦。

  10. 改善睡眠环境:养足精神最根本的方式就是睡一夜好觉,掌握「全黑」、「恒温」、「白噪音」(风扇转动声或白噪音音乐)三个原则,让全身所有感官都沉浸在良好的睡眠环境之中,就能拥有充沛活力迎接每一天。

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