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毕业季节睡眠不好可以多吃香蕉、樱桃等食物

作者: 时间:1970-01-01 08:00:00来源:互联网

  6月正是学生毕业季节,也是国、高中准毕业生准备入学考试、大学毕业生面临进入职场,或是考研究所的压力时刻,天气闷热又有生活中许多无形压力,让人更容易出现睡不好的症状。想要一夜好眠,可以多吃香蕉、樱桃、玉米片等食物。

  香蕉、樱桃、牛奶等都是能帮助纾压助眠的饮食

 睡眠时间对人体健康来说十分重要,更是身体进行排毒工程的黄金阶段,如果长期让身体处于缺乏睡眠,或是睡眠品质不好的状态,身体的排毒代谢减弱,精神、健康状况不佳,甚至会影响白天工作、生活。

  樱桃增退黑激素香蕉助放松

  睡前喝杯热牛奶是大家都熟知的助眠小方法,除此之外,香蕉、樱桃、玉米片、番薯、火鸡肉等,也是能帮助找回好睡眠的食物。香蕉富含钾、镁,可以帮助平稳血清素、放松肌肉,而英国诺森比亚大学(Northumbria University)研究曾发现,每天饮用约60毫升的樱桃汁,就能让体内退黑激素上升、延长睡眠时数,进而提升睡眠品质。

  想一夜好眠远离刺激性食物

  碳水化合物的食物像是番薯、燕麦片等也是好消化、适合在睡前摄取帮助睡眠,而玉米片也可以搭配牛奶食用,牛奶与火鸡肉都是富含色胺酸的食物,能让人更容易入睡。另外,睡前也要特别避开辛辣、高脂肪的食物,吃薯条、洋芋片或泡面当消夜,就很有可能会让你陷入失眠危机。

  除了饮食上的注意事项,也可以在白天空出一小段时间来运动,跑步、快走或打打球都可以,适度的运动不仅能帮助纾压,也能让晚上更好进入梦乡。

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