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分享8要点平衡身体所包含的荷尔蒙因素

作者: 时间:1970-01-01 08:00:00来源:互联网

  身体里其实有超过80种荷尔蒙,其中8个关键荷尔蒙左右了日常生活:胰岛素、可体松、甲状腺素、雌激素、生长荷尔蒙、瘦素、饥饿激素、DHEA。如何搞定荷尔蒙,「8大生活解方」抢先学!

  1.至少睡6~8小时-只要睡不够,瘦素就会减少,饥饿激素就会暴冲,同时间,人体处理糖分的能力就会降低,也升高第二型糖尿病的风险。

  你也知道该早点上床,但就是睡不着,有些小撇步可以试试:白天去晒晒太阳,重新设定生理时钟,让地球的自然规律帮助可体松与血清素回到正常水准。选个不讨厌的运动开始动一下,并尝试变成规律,规律运动是失眠的解药之一。

  2.动身体-肌肉也是胰岛素的接受器,愈多的肌肉组成,愈能帮助你使用胰岛素燃烧碳水化合物与脂肪的热量。换句话说,运动能让肌肉从身体抓到更多糖份。动身体可以释放燃烧脂肪的荷尔蒙、降低皮质醇,并让细胞对胰岛素更敏感。只是,敏锐的胰岛素反应只会维持很短的时间,大约只有三、四十分钟而已。

  要延长这时间,就是马上吃蛋白质与碳水化合物,而且「愈快吃愈好,」至于哪个食物刚好含有蛋白质与碳水化合物的完美比例,答案是,「低脂的巧克力牛奶」。

  3.每周马杀鸡一次-深度的按摩可以刺激神经,降低压力荷尔蒙可体松,也可以让两个快乐荷尔蒙血清素与多巴胺上升。

  4.种棵盆栽-在室内至少可侦测到超过300种挥发性有机化合物(VOCs),例如胶水、影印机、晒图机等,都是环境荷尔蒙。愈来愈多研究证实,室内摆放植物可以有效减少室内累积的多种有机化合物,非洲堇、变叶木、白鹤芋、黄金葛等都有很好吸收甲醛等有机化合物的作用。

  5.用玻璃、瓷器或不锈钢的杯子喝水,一组用不锈钢水瓶喝水,另一组则以PC塑胶材质喝水,一周后,用PC塑胶材质喝水的那组,体内双酚A的浓度增加很多。不管塑胶瓶背后几号,能不要用塑胶就不要用。

  6.使用天然清洁剂-当我们懂得注意饮食,尽量避免毒物进入体内,居家环境也一样。美国环保署早就指出,室内有毒化学物多于室外。室内主要毒素来自有毒的清洁剂,使用天然的白醋、苏打粉、柠檬汁等,没有环境荷尔蒙干扰的风险,又可以过苏打绿生活。

  7.大笑,看幽默录影带的人体内可体松的浓度降低30%,而且看完之后,这群人比较平静。看喜剧、笑话、漫画,或和朋友谈笑,各种让你大笑的方法都好。

  8.静坐-有静坐习惯的人在面对压力时,体内的可体松较低,而且免疫系统对压力反应较佳。别撑了,现在就开始吧!

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