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经常跳绳有什么好处 许多人会利用跳绳减肥

作者: 时间:1970-01-01 08:00:00来源:互联网

  不论男女老少都能在学校体育课学到的大众运动-跳绳,是健康和美容体操的一环,起源于19世纪,其运动方法相当多样,包含有短跳绳、长跳绳和团体跳绳等。

  经常跳绳有什么好处:跳绳也是代表性的有氧运动,具有增强心肺持久力、减去脂肪和强化骨密度等益处,但因为必须持续不断的跳跃,对膝盖和脚踝会造成负担,而且跳动的频率越高,就有可能越会使关节弱化,但是跳绳动作简单方便,所以许多人会利用跳绳减肥。

  透过跳绳来减去脂肪,每周最好运动3∼4次,而且每次最少要20分钟以上。但因为每个人所能接受的运动范围和限度不同,所以一开始不要造成身体太大负担,必须配合自身的状况和能力慢慢增加跳绳次数。

  在跳绳运动时, 可以在吸收力好而且不会造成膝盖和腿部冲击的软垫上运动,这样才会比较安全。此外,为了防止受伤和提升运动效果,在运动前后都必须要做热身运动和缓和运动。

  跳绳减肥法的身体反应机制

  跳绳是携带方便、容易学习而且不受地方限制的运动。很多人都知道跳绳是种对身体健康很好的运动,但却又无法确切知道到底哪里好、有多好。

  大家都只是简单的知道跳绳有助于成长期的孩子成长,但事实上跳绳是瞬间爆发力、柔软度、敏捷度和持久力同时间应用在一起的最佳运动。此外,跳绳不仅能够锻炼心脏、刺激骨头细胞促进成长期的孩子成长,还是可以预防骨质疏松症的好运动。由于跳绳是全身上下同时动到的运动,因此可以借此强化身体的平衡。

  每分钟120下的跳绳运动,若持续跳10分钟的话,可以使心搏跳动数达到最大值,强化心脏肌肉,并在最短的时间内得到最好的效果。

  如果连续一小时都不休息一直跳绳的话, 所消耗掉的卡路里可以达到460∼627kcal左右,而利用跑步机快速走一小时的话可消耗300kcal左右,相较之下,跳绳的效果高出1.5∼2倍左右。因此只要跳绳10分钟,所消耗的热量就可以和跑步1.5Km有相同的水准。

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