医生入口  |   患者入口  |   网站地图  |   手机访问

免费咨询
10分钟内回复

妙手医生
当前位置:首页 > 健康资讯 > 健康快讯 > 睡眠不足的危害健康 建议每天睡7至9个小时刚刚好

睡眠不足的危害健康 建议每天睡7至9个小时刚刚好

作者: 时间:1970-01-01 08:00:00来源:互联网

  西红柿健康讯:根据一份2011 年针对上班族的问卷调查结果,显示上班族平均睡眠时间只有6.2 小时,有68%的上班族认为自己睡眠不足,有75.8%的人觉得自己常有倦怠疲惫的情况,有56.7%的人不容易集中精神。

睡眠不足的危害健康 建议每天睡7至9个小时刚刚好

  研究指出,睡眠不足会让脑部一种神经传导物质(Neurotransmitter)腺苷酸(Adenosine)浓度上升,腺苷酸与睡眠、焦虑、认知与记忆、神经成熟、神经损伤与退化等生理功能有关,腺苷酸浓度上升会促使记忆力以及认知能力下降,严格来说,腺苷酸就是记忆力流失以及注意力不集中的来源,而咖啡因相反地能短暂地有效降低腺苷酸的作用,但长期过量地使用咖啡因,将产生更严重的后果。

  每天睡足7 ~ 9 个小时,减少慢性病发生

  根据调查,民众认为自己不健康,主要是因为运动不足、睡眠不足及体重过重,77%的受访者,包括30 岁以下年轻人认为自己体重过重,希望再瘦一点;近6 成民众表示自己没有规律的运动习惯,其中4 成2 每周运动不超过1 小时。

  民众希望有8 小时的完整睡眠,但实际睡眠时数仅6.6 小时,比期望值少1.4 小时,民众并不胖,只是对追求瘦身太苛求,加上欠了太多「运动债」和「睡眠债」,才令国人对自我健康感觉不佳。保持愉悦心情、充足睡眠、规律运动及排除压力才能得到健康。

  建议,成年人每晚需要的睡眠时间约7 ∼ 9 小时,充足的睡眠不仅让身体获得充分的休息,也让荷尔蒙的分泌以及新陈代谢率可以维持在平衡的状态,进而避免新陈代谢症候群(Metabolism Syndrome)的发生。

  如果已经少吃、多运动,仍然甩油效果差,有可能是因为长年的睡眠债或合并失眠惹​​的祸,正常人在熬夜或是超时工作而睡眠不足后,会逐渐产生「睡眠债」 ,当累积的睡眠债使身体无法负荷时,便会强迫身体进入休息状态,而出现打瞌睡甚至突发性睡眠,导致工作效率不佳甚至威胁到自身以及公共安全。

  有关报告中提出,每日睡眠时间介于6 到8 小时,可降低罹患心血管疾病的风险,睡得少(<6 小时),造成中风或心脏病发的机会增加2 倍,心衰竭的风险高出1.6 倍。

  睡眠不足会造成血压不稳、影响心跳等,对神经系统、糖尿病等都有不良影响,不过,每晚睡眠超过10 小时者,发生心绞痛的机率高2 倍,罹患冠心病风险也增加1.1 倍,所以看来过与不及都对我们产生影响,适当的睡眠时间才是养生之道。

分享到:
相关文章Related articles
您可能需要的产品Required products
相关问题Related questions
快速提问

无需注册,10分钟内回答

为您推荐Recommend
精彩图文Wonderful graphic