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什么时候喝水能减肥 选对时机适时补充水分

作者: 时间:2015-05-11 10:35:15来源:互联网

  水是最适合人体的饮料,不仅零热量,还可以促进身体新陈代谢、增加饱足感,进而减少零食摄取量,不管使用何种方法减肥,一定都会提到的就是要多喝水,不过喝水也要有方法,不是狂灌水就能达到瘦身效果,在对的时机喝对水,就能事半功倍,身材自然而然也跟着轻盈起来。

  选对时机补充身体水分,不仅能适时补充水分,还能帮助减肥。

  1.起床喝杯水:一大清早刚起床时,趁空腹时喝下一杯约200~300毫升的温开水,身体沉睡了数个小时都没摄取水分,早上就先靠喝水来提振精神、清肠胃,通常习惯早上喝杯水,约半小时后就会有便意,有了稳定的排便时间,小腹自然也会消失!

  2.餐前喝杯水:当人感到饥饿或口渴的时候,大脑都会释放类似的讯息,因此有时候感到饥饿,事实上只是因为身体发出缺水的警告。在吃饭前30分钟先喝杯水,可以有助于避免过多进食量,研究显示,水可以刺激交感神经系统长达1.5~2小时,分泌的肾上腺素可以帮助消耗体内储存脂肪,与节食相比,这种方式减重较为稳定而持久。

  3.下午可喝杯花草茶:午茶时间只能喝水让人难熬,但奶茶、加了糖的咖啡又不利于减重;这时候可以来杯无咖啡因、又能养颜的花草茶,没有刺激性,还可以选择可去浮肿、利尿的洛神花茶、促进血液循环雨降胆固醇的迷迭香等。

  4.晚餐加码蔬果汁:选择低卡、高纤维的蔬菜水果,并避免选择高热量水果如芒果、芭蕉等,可以选芭乐、苹果、奇异果,加上芹菜、莴苣等蔬菜,蔬果的代谢酵素可以帮助将食物分解成较小分子,减轻肠胃负担。

  5.每日攝取水量:水分攝取量根據每個人體質狀況有所差別,但原則上以個人體重乘上30~70倍,例如體重50公斤的人,每天最少需要30x50=1500c.c.;代謝功能正常的人可攝取到50x50=2500c.c.,水份需求較大例如運動員,就可以攝取50x70=3500c.c.。

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