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长期失眠原因多是经济工作压力 改善失眠注意几要点

作者: 时间:1970-01-01 08:00:00来源:互联网

  慢性失眠患者睡不着的主要压力来源分别为,经济压力、工作压力、家庭压力和身体健康问题。长期失眠会使免疫功能降低,也与忧郁症及焦虑症的发生有关,还会降低身体的代谢能力。

  因此长期失眠对健康的影响不容忽视,改善失眠原则可从以下几点做起。一、避免喝含咖啡因的饮料,易失眠者不宜于睡前使用富含咖啡因之饮料,像是茶、咖啡、可乐、巧克力;二、避免进食过多易产气或刺激性调味的食物,如洋葱、白萝卜、豆类、大蒜等、辣椒、味精及各式酱料等;三、补充胺基酸,适当的胺基酸在人体会转换成与调节睡眠有关的物质(​​血清素),可协助放松心情及帮助入睡,研究显示补充各种胺基酸更可提高身体的代谢能力,睡前半小时食用四颗,连续使用三天效果较显著;四、睡前半小时勿接受声光媒体刺激,使用手机、电脑及电视的蓝光会造成大脑过度兴奋,导致不易入睡,建议减少在睡前使用。

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