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水喝多了有什么坏处 健康饮水5要点

作者: 时间:1970-01-01 08:00:00来源:互联网

  夏季天气热,民众流汗多又不多补充水分,容易中暑、脱水,严重时会因体内温度过高导致头晕、呕吐、休克,不过多喝水一定没事吗?水喝多了有什么坏处:水喝太多反而会稀释体内钠离子引发水中毒,也会加速代谢好的胆固醇,对身体造成危害。

  正常人的每天饮水量约为1200至2000c.c.,实际饮水量需视体重、身高、工作类型等条件而定。

  便秘肥胖的人可以多喝水

  原则上,常有便秘困扰的人,因肠胃无法正常代谢体内废物,可多喝些水湿润粪质,帮助通便;因肥胖正在减重的人,可借多喝水增加饱足感,降低食欲,减少总热量摄取量;有抽烟喝酒习惯的人,血中尼古丁等毒素的浓度高,多喝水也可降低有害物质的浓度。

  三高疾病患者水分不宜过量

  不过,患有肝硬化、肾脏疾病、躁郁症、三高疾病的患者,应避免喝太多水分,以免体内钠离子被大量水分稀释掉,甚至随尿液排出体外,引发水中毒,即「低血钠症」,出现抽筋、头昏、恶心、呕吐、躁乱、意识不清、癫痫发作等症状,严重时会导致死亡。

  此外,多喝水虽然可降低坏胆固醇和血脂,但同时也会把好胆固醇稀释、带走,无形中增加心血管疾病发作的风险。

  健康饮水5要点

  水,究竟该怎么喝才健康?

  每日饮水适量,若是易流汗的劳动族群,可喝低盐饮料,补充水分和钠离子,预防低血钠症。

  比照用餐的「少量多餐」原则,不要等口渴才一次喝下大量水份,建议每2至3小时就喝50至100c.c.,随时补充,以免造成肠胃不消化。

  饮用水需煮沸,让水中的氯气挥发,以免增加大肠癌风险。

  不喝蒸食物、回锅水或放太久的水,因水中容易溶入亚硝酸、防腐剂等有害物质,会加速消化系统老化、增加罹癌风险。

  不用塑胶杯喝水,以免聚乙烯遇热释放毒素,影响人体健康。

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