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甩掉冬季的肥肉需每周运动3次改善身体机能

作者: 时间:1970-01-01 08:00:00来源:互联网

  夏天快要到了,冬衣也该准备一件又一件的收起来,改穿短袖上衣、短裤等衣物,甚至有些民众,一到了夏天便准时到海滩报到,但报到前夕,却发现身上多了许多「肉类、油类」,开始苦恼身上多了这些赘肉该怎么办?而且一穿短裤短袖,有些爱美的女性,也可能害怕蝴蝶袖出来飞舞,或是大象腿出现踩街,恨不得想快点甩肉。

  要健康甩掉冬季肥油,就须要运动来增加热量的消耗,遵循「运动333」原则,即每周运动3次、每次超过30分钟、心跳每分钟130下,不仅能减重,还可以促进新陈代谢、改善身体机能。

  另外,吃也要吃得正确。像是,蔬菜类,蔬菜富含丰富纤维,容易让人有饱足感,且热量低,可以多摄取来减少对其他食物的需求量。而水果虽与蔬菜一样富含纤维,不过因水果的碳水化合物含量较高,吃太多也容易造成肥胖,因此适量的摄取是最适当的,每日约2份(1份约一个拳头大小量)。

  还有,别以为减重淀粉类的食物就不碰!饭、面、面包等淀粉类食物都属于主食,此类食物的碳水化合物含量较高,但不能完全断绝此类食物的摄取,不然会造成身体代谢异常,因此每天至少摄取100g碳水化合物。还有,肉类则多选用低脂肉(鸡胸肉、鸡腿肉、猪前后腿瘦肉、鱼、水产类),避免肥肉与带皮的肉,另外秋刀鱼和加工过肉类(香肠、热狗、腊肉等) 热量很高,尽量少食用。

  重要的还有饮食行为的改变,用餐前可先喝汤或吃水果,让胃中有食物以减少饥饿,接下来吃蔬菜来增加饱足感,最后再吃肉类和主食类;并且进食时要细嚼慢咽,并延长进食时间(如选用带骨、带刺、带籽食物) 。另外三餐要定时定量,晚餐时间尽量提早,且不能吃消夜,避免热量的屯积,才能开心短袖短裤出门,穿比基尼自信晒海滩。

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