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保护肠道健康预防出现便秘必须做以下六要点

作者: 时间:1970-01-01 08:00:00来源:互联网

  现代人三餐老是在外,久坐办公室又缺乏运动,常造成肠胃蠕动变慢,出现便秘和宿便的情况,久而久之也让多数人将「便秘」和「宿便」划上等号。不过,医师表示,临床上发现排便正常或经常腹泻的患者中,经大肠镜发现肠道中藏有大量宿便,长期会引发各类慢性疾病和大肠癌。

  宿便是指没有完全排出的食物残渣,排便正常或经常腹泻的人,经大肠镜检查也常发现肠道中堆积大量宿便。

  生活习惯差 消化变慢易累积宿便

  正常情况下,食物从入口、经过肠胃消化道到最后形成粪便排出体外,约需48至72小时。然而,现代人因熬夜、运动量减少、饮食油腻、缺乏膳食纤维质、暴饮暴食等不良生活习惯,造成肠胃蠕动和新陈代谢速度变慢,无形中增加宿便累积量。

  肠道结构多死角 腹泻仍有宿便

  多数人认为便秘才会有宿便的困扰,其实「宿便」是指肠道中没被排泄干净的食物残渣,一般排便顺畅、每天至少排便2至3次,或经常狂拉肚子的人,经大肠镜检查仍可能发现大量宿便。

  人体肠道长度约为身长的10倍,且结构凹凸不平、弯弯曲曲,容易让食物残渣卡在各个死角堆积成宿便。这样的肠道状态就像被石头和树叶等废弃物堆积的水沟一样,乍看之下觉得被完全阻塞了,但实际上却仍有水流动,只是整体移动速度太慢,且宿便会在肠道的高温环境下经发酵形成毒素和多种致癌物质,长期会引发结肠癌、大肠直肠癌等肿瘤疾病。

  宿便变质危害健康 生活保健6原则

  为了守护肠道健康,减少宿便所带来的疾病风险,建议先从生活习惯开始调整,高危险族群定期接受粪便潜血检验和大肠镜检查,及早发现病变,早期治疗。

  1.作息规律,不熬夜。

  2.饮食均衡、清淡,少吃烧炸烤等高油脂和具刺激性食物。

  3.摄取肉类时,白肉比红肉好,因红肉的油脂和动物性蛋白质较高,容易引发大肠癌,反观白肉的致癌性较低。

  4.多喝水,每天至少2000c.c.。

  5.多吃蔬果,补充膳食纤维质,帮助消化。

  6.多运动,帮助肠胃蠕动。

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