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夏天吃什么减肥,运动完后吃东西更容易胖吗

作者: 时间:1970-01-01 08:00:00来源:互联网

  夏天快到了!许多人都开始忙着减肥,想把身上的赘肉消除。不过对于减肥,你是否拥有正确的观念呢?大家都知道要少吃多动,但要怎么吃、怎么动,也是一门学问。

  曾有研究结果显示,其实米饭摄取频率较高者,不管体重、体脂肪、腰臀围,或是血压、肝功能、血糖、总胆固醇、三酸甘油脂的数值,都有显著改善。从饮食方面下手,是要控制吃的量,少量的淀粉主食,加上蛋白质,就能有效减少脂肪摄取。「新Monk减肥法」,早餐可吃不含油的淀粉类食物,中午就以饭为主食,下午两点过后以青菜跟高蛋白质的食物为主,若想吃甜食、水果,也可在两点之前酌减摄取,另外适时补充温开水。

  针对运动,许多人都怕运动完后吃东西更容易胖,其实不然。在想要减肥的前提下,其实运动完后30分钟,可以适量的补充蛋白质,像是豆浆(无糖或少糖)、青菜、茶叶蛋等食物都是不错的选择,可提升基础代谢率、合成酵素,增加肌肉生长,有助消耗脂肪,对减重其实是有帮助的,重点是在于摄取的量(应少量),且她也建议尽量别在运动后吃淀粉类食物。

  另外,运动后到底可不可以喝运动饮料?若运动量很大、运动时间够久(持续一小时以上的剧烈运动),消耗的水份、热量较多,是可补充运动饮料,来调节人体电解质(钠和氯离子,还有少量的钾和钙),但若运动量没有很大,建议喝水就好,因现在市面上很多运动饮料纳含量比例过高,为了增添风味也过甜,恐造成电解质失衡,体重恐也跟着上升。提醒民众,想要健康的瘦身减重,还是要用对方式,别一昧想快速求瘦而伤身,除了要有正确的减重观念也要持之以恒,若真的遇到严重瓶颈,不妨可询问专业医师,才不会赔了健康。

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