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生活工作压力大就大吃大喝可能演变成暴食症、厌食症等

作者: 时间:1970-01-01 08:00:00来源:互联网

  想透过大吃大喝来舒缓情绪,恐效果有限,甚至可能演变成暴食症、厌食症等精神疾病,进食虽能暂时转移注意力,但过程中不但容易摄取过量的高油脂等,放纵后,可能会因吃太多导致罪恶感,造成内心更大负担。

  要避免情绪性的暴饮暴食,可加强练习专注力与各类的感官经验,从简单健康的生活方式,获取安全感;柯俊铭说,只要愿意花点时间用心体会,透过五种主要感官知觉品味生活,就能有效帮助纾缓情绪,达到减压的目的。

  但到底要如何透过感官知觉呢?像可训练自己持续约20分钟注视大自然景色,发挥视觉的功能,让情绪稳定,且可利用听觉,多聆听像古典乐等,增加脑内代表放松的α波,也可闻特定的植物香味,像是薰衣草、洋甘菊等,有效帮助降低焦虑等功效。

  另外,触觉上,则可透过拥抱、牵手、按摩等刺激大脑分泌催产素,有助于安抚烦躁,再配合快走、慢跑等运动,刺激脑部释放脑内啡,恢复好心情;柯俊铭提醒,不管何种感官减压,都应多尝试,找到适合自己的舒压方式,就再也不用害怕暴饮暴食找上门。

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