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生理时钟发生紊乱称之睡眠相位后移症候群

作者: 时间:1970-01-01 08:00:00来源:互联网

  西红柿讯:现代的资讯发达,普遍民众养成了晚睡的习惯,起床的时间就自然惯性延后,就会自然而然形成晚睡晚起的节律并固定下来,而这在睡眠医学里称之「睡眠相位后移症候群(Delayed sleep phase syndrome)」。

  根据国际睡眠障碍分类(ICSD),睡眠相位后移症候群的主要特征为,睡眠开始和醒来的时间,比正常人往后延迟约数小时、基本上每日睡眠总时数差异不大、一旦入睡,不会轻易睡眠中断而醒来、在早晨6点至8点起床非常困难,且无法调适在正常的时间上床入睡和起床。然而「睡眠相位后移症候群」是生理时钟发生紊乱,不同于一般的失眠,并不只是消除单一因素即可,而且这种状况下即使吃安眠药也几乎没有效果。

  对于此症状,重新调整生理时钟是首要的处理方式。规律就寝及起床的时间,即使很想睡仍要勉强自己起床、好好吃顿早餐,可以让全身准备进入活动模式、起床时洗个热水澡也有帮助、在白天安排一些动态活动,例如运动,可提高白天的精神,也可改善晚上的睡眠深度。

  此外,因光线经过视网膜神经细胞再传至下视丘,再经交感神经而传至松果体,如此会抑制褪黑激素的分泌,当褪黑激素浓度变淡人逐渐清醒,反之,到了傍晚黄昏光线渐暗,光线对松果体的刺激变弱,松果体便开始制造分泌褪黑激素产生睡意,以此形成日出而作日落而息的节律。因此,在睡前三小时补充褪黑激素,有助提早产生睡意。

  虽然晚睡晚起不是一种病,但的确会造成生活上的困扰。想调整回来也不是短时间就可看到效果,需有相当耐心及执行力,当好不容易恢复正常轨道后,也千万别轻易打乱。建议先检讨每日的时间规划,逐步调整回平日的作息,规律就寝及起床时间,白天安排一些运动,才能避免睡眠障碍的产生。

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