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老年人考量个人健康状况可选择有氧运动

作者: 时间:1970-01-01 08:00:00来源:互联网

  年纪增长是每个人都会面临的事情,但要做到成功老化,除了控制慢性疾病,更要养成定期运动等生活习惯,老人家运动时,一定得考量个人健康状况、体力等,才能避免造成伤害,达到强身目的。

  像是八十岁的长辈,若年轻开始就养成良好的作息及运动习惯,加上体质好,可能健康程度相对就有40至50岁年龄的标准,每个人的健康状况不同,但整体而言,老年人包括体力、听力、视力等,仍不如年轻人,运动时仍须多注意安全较为妥当。

  老年人运动时,可选择有氧运动,像是游泳、太极拳、慢跑等,主要是因有氧运动可自行调控速率,也能有效增进心肺功能,甚至包括散步,只要能每分钟心跳达100次以上,就能达到运动效果。

  若老年人选择骑单车运动,则应尽量在车辆少、平坦道路等安全的环境行驶,且车速应维持中等,才能避免反应不及,造成不必要的伤害,成功老化就是代表有年纪仍拥有良好的健康,因此除了定期运动外,更要戒除吸烟、喝酒等不良习惯,才能开心生活,健康变老。

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