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如何解决失眠的问题呢?安排固定的放松时间

作者: 时间:1970-01-01 08:00:00来源:互联网

  躺在床上翻来覆去,怎么躺就是怎么睡不着,心理还想着明天要上班,如果再无法入睡,好怕起床后整天懒洋洋病恹恹,影响工作的进度!面对生活的压力,这是你的平日失眠写照吗?根据「2013国人睡眠大调查」结果显示,有近两成患有慢性失眠症,平均每五人就有一人失眠。

  许多失眠的民众,都会选择打开电视,试图利用看电视的方式,让自己慢慢入睡,但是,正样的方式反而会使得失眠的情况更加严重。

  失眠者在床上从事非睡觉的行为例如看电视等,容易延长躺在床上睡不着的比率时间,并可能提高在床上焦虑、亢奋的机会,更相对增加失眠的可能性,造成失眠延续的恶性循环。

  那如何解决失眠的问题呢?睡前0.5到1小时可以安排固定的放松时间,此时挑选自己喜欢且放松的静态活动作为调适情绪、缓和身心的方法,帮助自己入眠,但这些行为活动须留意避免在床上从事这些活动,可以选择在舒服的沙发或躺椅等地方进行,至有睡意的时候再上床,以免延续失眠的恶性循环。

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