医生入口  |   患者入口  |   网站地图  |   手机访问

免费咨询
10分钟内回复

妙手医生
当前位置:首页 > 健康资讯 > 健康快讯 > 想要拥有好气色与身体造血功能藏血功能有关

想要拥有好气色与身体造血功能藏血功能有关

作者: 时间:1970-01-01 08:00:00来源:互联网

  循环好 「铁」定行!

  白里透红的好气色,就像在脸上打了苹果光,不想面有「菜色」,要搞定血液循环,让气血通畅。

  想要拥有好气色,与身体造血功能、藏血功能有关,补气、补血有哪些眉眉角角?你知道铁质有分种类吗?怎样补铁才会好吸收?哪些习惯会影响血液循环?小事情却有大影响。

  每天吃一份红瘦肉

  铁是合成血红素与肌红素的重要因子,一旦缺铁,就会影响氧气输送,进而让新陈代谢异常,氧气是人体产生能量的重要来源,当氧气输送发生问题,人体缺乏能量自然气色不佳。食物中的铁分为血铁质与非血铁质量大类,血铁质主要来源是肉类、内脏与血液,颜色越红含量越高;非血铁质来源包括各种植物性含铁食品、各种常用的补铁剂。以天然食物而言,血铁质来源吸收率较高,且不会受到其他饮食成分影响,每天吃一份红肉瘦肉(猪肉、羊肉、牛肉、鲑鱼…),可以补充铁质,也不容易脂肪过量。

  樱桃含铁量水果之冠

  色泽红艳的樱桃,自古以来就是「美容果」,古代的医书记载,樱桃能滋润肌肤,令人好颜色。樱桃也是最佳的补血水果,每百克的樱桃果肉的铁含量是同量草莓的六倍,枣子的十倍,山楂的十三倍,苹果的二十倍,含铁量居各种水果之冠。要注意樱桃比较温热,吃多也会上火,另外,樱桃甜度高,血糖过高的人也要当心。

  奇异果留住铁质

  酸性环境可以帮助铁质吸收,富含维生素C的水果,是最方便、直接的酸性来源,水果中以奇异果的维生素C最高,其次为木瓜、草莓、柠檬,研究也证实,食用奇异果可增加身体留住铁质的能力,改善缺铁症状。水果中的维生素C、B6、B12、铁质、叶酸对于造血系统都有助,饭后吃颗水果,能帮助铁质得到更好的吸收。

  蔬菜先汆烫过

  铁质以动物性来源吸收率较好,但如果不吃红肉或是素食者,可以选择铁质含量丰富的水果、深绿色蔬菜、海藻类、紫菜、海带及颜色深的的黑枣、红枣、龙眼干……来补充。由于蔬菜富含草酸与植酸,草酸会与铁质作用而相互抵销,导致进入人体内的铁质较少;植酸也会与铁质结合,降低人体对于铁质的吸收,热会破坏植酸,想要补铁的人建议蔬菜先先汆烫过或以低温拌炒方式料理,降低草酸、植酸的作用,以增加对铁的利用率。

  早餐要有蛋白质

  如果你没有吃吃早餐的习惯,或总是喝杯咖啡、吃片面包打发,当心气色变差。早晨是一天活动的开始,蛋白质具有提高体温的效果,当体内进行蛋白质消化时,胃部会分泌大量的消化酵素,激烈的运作,就会产生热能,让全身暖呼呼,自然拥有苹果肌。建议把早餐的白吐司换成鸡蛋三明治、生菜沙拉加点鸡肉、黑咖啡换成咖啡欧蕾,或是来杯牛奶、豆浆,都能在一天的开始,增进血液循环。

分享到:
相关文章Related articles
您可能需要的产品Required products
相关问题Related questions
快速提问

无需注册,10分钟内回答

为您推荐Recommend
精彩图文Wonderful graphic