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春节后上班昏昏欲睡、精神不继此为长假综合症

作者: 时间:1970-01-01 08:00:00来源:互联网

  过完年上班族也开工了,白天却出现昏昏欲睡、精神不继、无法专心工作,而到了夜间休息时段又偏偏难以入眠的困扰,此即为「长假症候群」。恐影响生理与心理健康,而直接反应在工作表现上,严重者更可能陷入焦虑或忧郁的低潮期。营养师建议,最好增加运动的时间,并适量补充维生素B群、铁、锌,以及维生素D,帮助舒缓神经、身心放松调节,摆脱「长假症候群」的困扰。

  年后常容易出现「长假症候群」的困扰,营养师建议,可适量补充维生素B群、铁、锌,以及维生素D,有助舒解。

  许多民众常挂在嘴边的「忧郁星期一」,其实也属于「长假症候群」的一种,虽然周休假期仅两天,但是,亦有不少民众常在周日傍晚即担忧隔日周一工作压力,建议上班族假期期间尽量保持平日正常的作息时间,包括起床、就寝时间,避免发生「长假症候群」;如果已出现,也不要过于焦虑或恐慌,造成精神压力的恶性循环。

  如果白天昏昏欲睡,先别急着猛喝咖啡,虽然咖啡因可提神,但亦有研究指出咖啡因的提神效果仅为短暂性,更可能造成身体负担,建议在白天补充适量的维生素B群、铁、锌以及维生素D的习惯。研究指出,维生素B群可参与能量代谢,使活力旺盛、安定神经,对于舒缓焦虑也有助益。

  白天昏昏欲睡,先别急着猛喝咖啡,建议补充维生素B群,参与能量代谢,并使活力旺盛。

  而针对女性上班族出现「长假症候群」,汪营养师建议,除了补充维生素B群之外,更需注意营养素-铁的补充。铁是参与红血球的形成,构成血红素的重要成分。血红素具有携带氧气给细胞产生能量,长期缺铁会促使组织缺氧、能量不足,容易造成疲劳、思考力变差的状况,不仅影响工作效率,甚至恐危害健康。

  因此,千万不要等血红素过低了才来补铁,平时就要注意铁质的摄取。此外,锌是细胞能量代谢与体内酵素运作的重要关键,足够的B群与锌能促进新陈代谢、减少疲劳感、稳定神经、提升工作活力,且有助维持皮肤的健康还有生殖机能。

  此外,日前,国外研究指出有忧郁现象的人,恐体内维生素D不足,有鉴于国人普遍都有维生素D不足的现象, 如欲摆脱年节后「长假症候群」,除需适度增加外出运动时间、注意饮食均衡外,女性朋友可以加强维生素B群、铁质与维生素D的补充,上班族男性则可养成补充维生素B群、锌、维生素D的习惯,帮助身心健康发展。

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