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关于失眠怎么调理的一些小方法介绍

作者: 时间:1970-01-01 08:00:00来源:互联网

  失眠不只是难以入睡,睡眠期间断断续续、忽醒忽睡也是失眠的一种,每周有3天或3天以上出现这种情形,且白天出现倦怠、嗜睡、情绪烦躁、难以专心或身体不适等症状,进而影响学习或工作者。其持续时间少于1个月者为急性失眠,超过1个月以上就称慢性失眠。

  失眠是许多人的困扰,睡不好觉不仅白天精神不济,心情也会受影响。

  失眠又可分为3种类型,第1种是入睡困难型;上床后总要躺个半小时以上才能睡着;紧张、焦虑、或身体不舒服所引起的失眠常属于这类。第2种为续发性睡困难型;忽醒忽睡,且清醒时间超过30分钟以上才能再度入睡者&def 有些人甚至半夜醒来就睡不着了。心理忧郁或是身体病痛引起的失眠,则属此类。最后1种是过早清醒型;同样时间点就寝,但总是凌晨6、7点,或比预定醒来时间更早醒,且无法再入睡的睡眠困扰。

  【失眠困扰改善方法】

  每天同一时间就寝、起床,维持规律的作息。

  白天尽量不要小睡,有时睡个午觉反而会让晚上睡不着,久而久之会造成恶性循环,晚上更难睡好觉。

  避免喝茶、咖啡,尤其是在睡前6~8小时内,因为茶及咖啡内所含的咖啡因代谢周期约为6~8小时,所以晚上后最好就别再喝刺激性饮料。

  避免喝酒,因为饮酒成瘾容易影响生活作息,且对焦虑、烦闷也没有办法有效改善。

  避免就寝前抽烟,因为尼古丁会让人精神变亢奋,不易入睡。

  要维持规律的运动,但睡前3~4小时内须避免剧烈运动,如果有点失眠的情形出现,可做些和缓的运动来帮助入睡。

  睡前吃些小点心、喝杯温牛奶,牛奶有助于安定精神、帮助睡眠。

  舒适的环境也很重要,如通风良好不宜太闷热,光线柔和不宜太明亮。

  在床上就要把其他外务都放下,不要躺在床上看公文、用笔电、阅读报章杂志等,会影响放松情绪。

  除了温度与灯光,噪音以及床垫都是要注意的部份,如果房间对外窗正好是大马路,晚上有车辆行驶经过,也很容易影响睡眠,床垫也不宜太软或太硬,选择自己躺起来舒服的才适合。

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