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春节将至茶余饭饱之余可以到哪里运动呢

作者: 时间:1970-01-01 08:00:00来源:互联网

  年节将到,南来北往热络非凡,茶余饭饱之余可以到哪里运动呢?

  视身体力行的环境营造,鼓励民众多爬楼梯、少搭电梯,将运动落实于日常生活中。例如通勤的上班族,在步行可以到达及时间许可的范围内,尽可能以步行取代交通工具,除了可以增加一天身体的活动量及热量消耗外,也可以达到节能减碳的效果。

  当然,运动的强度也很重要,以健走活动而言时,在暖身到身体感觉微热后,要逐渐增加走路的速度到身体感觉微喘但还可以与人交谈,这表示有到达中等的运动强度,记得持续这个强度10分钟以上,再逐步降低走路的速度,最后要进行全身性大肌肉群的伸展放松肌肉,就可以喝水跟休息了。规律适度的身体活动可以让体适能保持在最佳状态,工作或读书时也不容易感觉到疲劳。

  运动时间可以10至15分钟分段累计,一天的总运动时间达30分钟以上,长时间规律适度的运动也有助于维持身体线条保持的优美,让18岁以上成年男性腰围不超过90公分、女性腰围不超过80公分的警戒值,所以千万不要再以「我没有时间可以运动」当作借口,让自己的身体健康被懒惰害惨了。

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