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忧郁症病人多吃蔬果与深海鱼补充维生素

作者: 时间:1970-01-01 08:00:00来源:互联网

  天气阴森森,人的心情也跟着沉郁起来;根据研究显示,有许多忧郁情绪,可能来自营养不良喔!营养师即建议,多吃蔬果与深海鱼,可摄取到各种维生素、矿物质及Omega-3,这些营养素都有助于稳定情绪,能使人远离忧郁。

  忧郁症绝对不只是「心情不好」而已,根据忧郁症的诊断定义,若是感到情绪低落、体重下降、倦怠、失眠、胃口变差、记忆力衰弱等症状,也许就是有慢性疲劳或是忧郁症的前兆!

  就有研究指出,大脑内主管情绪的区域,其「灰白质」含量可影响情绪和心情变化;另一项研究也发现,经常忧郁的人,大脑是处在慢性发炎的状态。

  许多研究报告显示,Omega3多元不饱合脂肪酸,具有神经功能维护,和抑制过度发炎反应的生理功能,而吃深海鱼就可摄取到Omega3脂肪酸;显然多吃深海鱼,对于让心情变好有正面效果。

  此外,想要抗发炎,多吃蔬果也有助益,蔬果中含有色氨酸、维他命B群、维生素C、类胡萝素等成分,不但可抗氧化,去除自由基,还可调整自律神经系统,稳定情绪,并可达到缓解忧郁的效果。

  香蕉、马铃薯、豆腐、各种坚果类如杏仁、南瓜子等,就含有色氨酸,也可以增加大脑中的血清素含量,稳定情绪;小麦、小米、杂粮面包、五谷馒头、胚芽米、薏仁、深绿色蔬菜等则含有维他命B群,也可稳定神经系统,减少焦虑,减少一些身体不适感,达到缓解忧郁的效果。

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