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大家都躲在家里避寒,缺少阳光可能会缺乏维生素D

作者: 时间:1970-01-01 08:00:00来源:互联网

  西红柿讯:你是否也觉得进入冬天,长期下雨的天气,只要在家里看到天空变阴暗,心情就会感到不悦或忧郁?而大多数人都喜欢有阳光的好天气,因为阳光是人体内维生素D的主要来源。缺乏维生素D会增加罹患糖尿病、心脏病、癌症、过敏、阿兹海默症、肥胖及忧郁症等生理疾病的机率;此外,阳光也有助于增加大脑中的血清素含量,血清素对一个人的情绪有深远影响。

  冬天日照短,大家都躲在家里避寒,没了阳光,可能会缺乏维生素D,人体内的褪黑激素、血清素浓度也会跟着改变,影响情绪起伏波动,而产生忧郁倾向,因此冬季罹患忧郁症的人口有增加的趋势。

  了解气候对身体的微妙变化,就能应付季节交替,对自己的身体负责任。如果容易觉得累,可能是血液循环不够好,必须要靠运动去改善。透过简易的有氧运动,可让氧气进入疲累的器官内,且提高脑啡、血清素,让心情更为愉悦。瑜珈和伸展这类和缓的运动对于血液循环亦有帮助。

  另外饮食也可对抗天气对于身体健康的影响,碱性饮食让你有最佳的血氧,深海鱼肉、坚果及甜菜中所含的ω-3有助调整及稳定情绪,可预防忧郁症发生。如果是比较严重的忧郁焦虑或失眠,建议最好与精神科医师讨论改善方式,必要时依医嘱按时服药,深呼吸调养气息,注意正常作息,适当减少工作量,多休息还是可以远离忧郁烦恼。

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