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什么时间运动对减肥效果最好呢,运动跟饮食如何配

作者: 时间:1970-01-01 08:00:00来源:互联网

  西红柿讯:跑步机跑了半小时,连0.1公斤都没掉!好难过喔!难道我就是瘦不下的体质吗?根据国内一项统计,减重时有9成的人会选择运动!而且专家们都说运动才能减肥,偏偏有人运动多反而愈来愈胖,到底什么时间运动对减重帮助最大,运动跟饮食怎么搭配才能减重?

  刚刚都说运动减不了肥,为什么专家都说要靠运动?对此,减重专家邱正宏说,常有的情况是,运动有了效果,肌肉变结实了,脂肪也掉了,但是肌肉比脂肪重3-4倍,所以体重没掉下来,甚至反而变重了,就觉得减肥没效!减肥的上限应该是每个月4到6公斤,这是依照运动极限、代谢估算出来的,超过这个数字的体重,都 ​​不会是脂肪,所以真正要减肥,最好前6周先控制饮食,减少你吃的量,然后开始运动,当你体重往下掉,到第三个月,维持你的饮食和运动,第七个月再加强运动的量,再持续3个月,这样才比较有效!

  但许多人都觉得我吃也吃少了,运动也做了,怎么还是瘦不下来!为什么要减肥,因为觉得体重过重、身上有多余脂肪、线条不好看!减肥就是要减掉多余的热量和脂肪,所以要靠营养代谢来燃烧,运动可以加强心肺功能和提高肌力来提升代谢,但前提是你要有足够的营养来代谢,因为营养不均衡,当然瘦不下来!所以你可能拥有相同的身高体重,却有着不同的身体组成;例如:十年前的你跟现在的体重一样,为什么整个人看起来却完全不一样。

  那么什么时间运动,对减重的帮助最大?以前的观念会跟你说饭后运动可以减低下一餐的食欲,挨饿运动反而增加食欲。但现在我们提倡饭前运动,因为饭后运动影响消化,饭前运动比较好,因为运动后吃饭,肌肉收缩,血液流量增加3-4倍,营养往肌肉走,减少流到脂肪,能帮助燃烧脂肪。所以理想最好早上起来运动,运动完两小时内吃早餐!上班族下班先运动,运动完吃晚餐,但注意不要大吃大喝,就正常、均衡饮食就好了。记得不要完全空腹运动,一方面会没有体力,一方面运动完会更饿,让你吃得更多。

  运动一开始身体会先排水,然后15-20分钟开始燃烧糖分,30分钟后开始燃烧脂肪!所以要减肥,至少30分钟起跳;建议运动至少持续40分钟,最多也不要超过60分钟,除非平常有运动习惯,不然每天连续1小时以上运动,大多数人受不了!

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