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刻意减肥不会变瘦应注意健康饮食方式少吃奶油、奶酪

作者: 时间:1970-01-01 08:00:00来源:互联网

  刻意减肥反而不会让你变得更瘦!英国每日邮报报导,少吃奶油、奶酪、饼干、蛋糕和薯片等并改喝低脂肪牛奶和低脂优酪乳可以帮你减掉3磅半(约1.6公斤)的体重,一项英国东英格兰大学(UEA)的研究发现,以低脂肪的食物替代高脂肪的食物,能看见减肥的成果,更使腰围更纤细、降低坏的胆固醇,可以在短短6个月内想瘦下来,无需节食,只要你停止摄取越多的脂肪,就能减去越多的体重。这项研究由英国东英格兰大学博士李胡珀所领导,刊载于英国医学杂志(British Medical Journal ),共有7万3589位不同的健康状态的男人,妇女和儿童参与,持续6月至8年、汇集33临床试验,李胡珀表示,这项健康饮食疗法必须实行至少7年,让我们感到吃惊的是,受试者没有刻意减肥,6个月后,却能让身体质量指数(BMI)下降,更让他们的腰围也缩水了。保持他们的体重下降了至少7年。

  当人们吃进的脂肪越少的重量减少,减掉的体重就越多。而节食效果并不显著,这项研究让人们食用正常量的食物,研究者说:「最重要的是水果等食物代替零食」、「减少脂肪,尤其是饱和脂肪」「保持身体活动,不吸烟,饮酒要适量,多吃蔬果」,都是一个很好的开始,我们只需要取得的习惯做这些事。由于体重超重或肥胖会增加多种癌症,冠状动脉心脏疾病和中风的风险。养成这些习惯更有利我们保持健康。

  该研究委托世界卫生组织(WHO)专家所评估,结果有可能成为全球营养建议的一部分。参与研究的杜伦大学(Durham University)教授卡罗琳‧苏摩贝儿(Carolyn Summerbell)说:「健康的饮食可能随着时间的变化,人们必须靠自己去维持。这就是窍门,找到一个舒适的方式吃,找到你习惯的健康饮食方式,能帮助你保持你的体重。对减少脂肪会有所帮助。」

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