医生入口  |   患者入口  |   网站地图  |   手机访问

免费咨询
10分钟内回复

妙手医生
当前位置:首页 > 健康资讯 > 健康快讯 > 运动固然有益健康,谈怎样预防运动受伤

运动固然有益健康,谈怎样预防运动受伤

作者: 时间:1970-01-01 08:00:00来源:互联网

  规律运动可促进健康、增加活力。对一般人而言,从事健身运动是安全的,但若有心脏病、高血压等疾病的民众,在开始从事运动之前,建议应先询问医师意见。

  运动固然有益健康,但运动前后仍有些事情必须注意,避免造成运动伤害而得不偿失。像是运动前的暖身、伸展运动,运动后的缓和运动,如何慎选不同种类的运动鞋,还有运动时若发生急性挫伤、韧带扭伤或肌肉肌腱拉伤均应立即休息、停止运动,并对受伤部位进行冰敷,之后再用弹性绷带施以压迫性包扎,并抬高患部。而冰敷时间每次不超过二十分钟,但可重覆多次使用。

  在体育锻炼中,如果经常发生运动损伤,不仅能影响健康、学习和工作,而且也能造成不良的心理影响。因此运动损伤的预防比治疗更为重要,要预防运动损伤的发生,自我保护具有非常重要的意义,通过多年的教学实践,总结常用的自我保护方法有以下几种:

  高速跑需要急停时。如60米、100米跑,运动员急速跑过终点后,不能急刹停顿,应减速缓停,否则,踝、膝、髋、腰等关节会严重受挫。

  人体从高处下落着地时。如急行跳远的落地、体操脱离器械和篮球比赛中的高空落地等,必须注意双腿屈膝并拢缓冲后站起,否则踝和膝等关节会受到不同程度的撞击。

  落地时失重不稳。如足球中的背后铲人较为常见。这时首先头脑要保持冷静再迅速低头屈肘团身,用肩背着地并顺势作滚翻动作,以消减地面强大的反作用力,切忌直臂撑地和强行制动,否则会造成上肢或肩部损伤。

  对抗性较强的运动。如篮球、足球、手球等,在这类项目运动中,要注意上肢一定程度的外展,并保持相对的紧张度,以防外来的突然性暴力动作,另外,降低重心,加固根底也是很好的自我保护方法。

  习惯性易伤部位。如脚背外侧,拇指的根部等,对这样易受伤部位,除要充分做好准备活动外,还要注意正确使用保护带,如护踝、护指、绷带等。

分享到:
相关文章Related articles
您可能需要的产品Required products
相关问题Related questions
快速提问

无需注册,10分钟内回答

为您推荐Recommend
精彩图文Wonderful graphic