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失眠不再依赖安眠药,进食色胺酸和维生素B群乃天然安眠药

作者: 时间:1970-01-01 08:00:00来源:互联网

  西红柿讯:现代人,因生活多方面因素,导致许多民众,都曾历经过失眠的痛苦,但是对抗失眠,难道只能利用安眠药来解决吗?其实还可以利用日常饮食,来改善睡眠的品质!

  对付失眠,除药物之外,平时也可摄取富含色胺酸和维生素B群等天然食物,可以帮助睡眠。卫生局解释,色胺酸是大脑制造血清素的原料,具有让人放松、心情愉悦、减缓神经活动,刺激想睡的生理反应,因此被视为天然安眠药。

  而色胺酸无法经由人体自行合成,必须从食物中获得,常见食物包括牛奶、优酪乳、大豆、坚果、核桃、蛋、肉类、海藻、香蕉、全麦制品、豆腐、马铃薯等。至于维生素B群,慢性失眠患者服用维生素B12数天后,多数人的睡眠情况皆获得改善,可是一旦停止服用,可能再度面临失眠的窘态。原因在于维生素B12有助于维持神经系统健康、消除烦躁和不安。此类食物包括动物肝脏、牛奶、蛋类、肉类等。

  还有维生素B3又称为烟碱酸,人体一旦缺乏就会出现焦虑、易怒或睡不好的情况。常见富含维生素B3的食物,包括啤酒酵母、花生和肝脏类。而同样可以催生睡意的维生素B6,能维持神经稳定性,消除焦虑,若和维生素B1、B2一起作用,可在脑中帮助合成血清素,常见的维生素B6食物,则包括酵母、小麦、玉米、肝脏、牛奶、鱼类、肉类、绿色蔬菜等。

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