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上班一族运动少亚健康陪伴,可经常健走运动减少疾病

作者: 时间:1970-01-01 08:00:00来源:互联网

  西红柿讯:常常坐在办公室一整天吗?许多人下了班连休息都来不及,更不用说出门运动,显示民众不运动的主要原因多半为:没时间、太累了、懒得运动。民众可利用零碎时间运动,例如,坐公车上下班时可提早一站下车步行,或是多走楼梯少搭电梯等,每周累积150分钟的活动量就能为健康带来好处。

  健走的强度可分为基础健走法、体适能健走法与高级健走法,而体适能健走法适合男女老少,且能达到全身运动的效果。速度约维持可维持在每小时5公里的速度,相对于慢跑,健走可以减低跑步对身体造成的负担,尤其是膝关节和踝关节的冲击,可以减低运动伤害的机率。「健走」为日常生活中最简单、最不受外在因素所干扰的运动。

  运动可减少罹患癌症、心血管疾病及糖尿病的机率,并改善体适能、预防骨质疏松,且能达到体重控制,若是不太费力的轻度活动,不能列入每周150分钟身体活动量累积。例如散步就不能列为运动的一种,每周要达到150分钟的「中度身体活动」,或是75分钟的「费力身体活动」才能让我们的生理达到最基本的健康。

  「中度身体活动」指得是持续从事10分钟以上还能顺畅的对话,但无法唱歌的状态。这类的活动会让人觉得有点累,呼吸及心跳比平常快些,也会流一些汗;「费力身体活动」为持续从事10分钟以上无法边活动边与人轻松说话,会让感觉很累,呼吸及心跳比平常快很多,且流很多汗。一日中多次短时间运动(8~10分钟),累积30分钟以上同样能为健康及体适能促进带来效益。

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