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分享怎样保护好心脏的10要点要素

作者: 时间:2015-05-11 10:34:21来源:互联网

  心脏可能是人类身体上最重要的器官之一,不过我们却有太多方法去破坏其健康,现在我们就分享一些贴士让大家保持心脏健康。

  1、早在踏入20岁期间,男性的心脏动脉经已开始为日后的衰退埋下伏线,随着年龄增长,后果可能会非常严重,包括胆固醇累积,体力开始下降,身体的受压能力亦下降,若果坏习惯持续,出问题只会是迟早的事,到时才下功夫,又或动手术可能经已太迟了。

  2、如果你在运动时偶尔会感到呼吸困难,又或只作简单运动后会特别疲劳,最好约位医生作个心脏检查,因为包括胸口痛、呼吸困难等都是心脏问题的先兆。另外还有其他先天原因都会令心脏健康问题更易出现,例如糖尿病、肺病,又或任何能更易令血块形成的病等。

  3、说了一万次还是要说,最好预防心脏病的都是多吃蔬果,例如番茄就含有高纤维及避免血小板过高的成份,香蕉就含有高热量同时脂肪却不高,而西兰花就有丰富铁质,另外红腰豆亦含有多元不饱和及其他健康油份,多吃对身体有益无害。

  4、咖啡原来都对心脏健康没好处,因为咖啡因可令心跳增加,从而增加心血管负荷令血压上升。另外一品脱的啤酒就含有超过1000卡路里,是正常人一日正常摄取量的一半,而且更无半点其他营养价值附加,这可以导致体重急速上升,令心脏问题可能性大增。

  5、含有饱和脂肪的食物是今时今日心脏的最常见敌人,因为现在市面上的食物大多充满脂肪,只要减少进食这类型食品,健康将会大为改善。在情况可行下,尽量选择低脂肪食品及零食,如果你无零食不欢,亦尽量改吃以麦为成份的,又或高纤低卡路里的健康零食。

  6、吸烟绝对是心脏的第一杀手,它能阻塞血管,所以不少需要截肢的病人,都拥有吸烟的习惯。

  7、对心脏健康而言,最好的就是带氧运动,让心脏处于运动状态,基本上每次做20分钟让你呼吸加快的运动就足够,例如慢跑、踏单车及游泳等。要多作可以燃烧脂肪的运动,因为现代人身上有太多多馀脂肪,同时製造更多荷尔蒙,导致对胰岛素更无反应。

  8、如果你吃东西喜欢下盐,那最好开始找其他东西代替,例如自然香料,如柠檬汁、苹果醋等,对于保持血压有良好影响。

  9、不少补充营养都对身体有益,例如维他命B就有助降低半胱胺酸,而鱼油Omega 3及Omega 6就是脂肪酸的重要来源,让心脏跳动保持健康规律,与辅酵素Q10一样起著保护心脏的作用。

  10、蔬果是心脏的最佳良药,不过如果要改变饮食习惯实在太困难,还是建议大家多喝果汁,例如石榴汁就可以避免心血管肥大,减少心脏病及中风的可能性。

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