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女性更年期吃什么好呢,更年期饮食原则9招

作者: 时间:1970-01-01 08:00:00来源:互联网

  西红柿讯:许多妈妈正值更年期,身体陆续出现许多不适的症状,多少会有热潮红、心悸、盗汗、焦虑、倦怠、失眠、情绪不好,甚至易怒、郁闷、恐慌等,也因为雌激素的减少或缺乏,骨骼中的钙容易携出而引起骨质疏松。

  更年期到底该怎么吃?卫生局也指出,更年期妇女的饮食摄取原则与一般人一样,首先要注意饮食的均 ​​衡,每天摄取六大类食物:奶类、蛋豆鱼肉类、主食类、蔬菜类、油脂类、水果类。由于不同食物提供不同的营养素,多样化且适量的摄取才能得到人体所需的营养素。

  女性更年期饮食原则9招:第一招:摄取适量的蛋白质。第二招:减少高脂肪摄入。第三招:宜清淡饮食。第四招:甜食不宜多吃。第五招:多吃新鲜绿色蔬菜和水果。第六招:多食含钙丰富的食物。第七招:多食用富含维生素B1的食物。第八招:保持大便通畅,养成定时排便的习惯。第九招:忌用刺激性强的食物。

  西红柿健康网专家强调,只要注意日常饮食的营养均衡,记住要少油、盐、糖、咖啡,然后多吃绿色蔬菜、坚果、黄豆类制品,再加上子女多体贴帮忙妈妈落实饮食的原则,就能快乐渡过更年期生活。

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