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十四种低脂肪的食物,可以让你越吃越发胖

作者: 时间:1970-01-01 08:00:00来源:互联网

  当两种食物,低脂肪,低一个道歉的脂肪都在盯着你,选择低脂肪的选择是一个关键,一个苗条的你,对不对?不。事实证明你所谓的减肥食品实际上可以使你发胖。不含脂肪和低脂肪的食品往往充满了糖,面粉,增稠剂,所有这些都可以在自己的腰上破坏严重破坏。“发的味道。当你把它拿出来,你需要添加别的东西,说:“营养学家克里格拉斯曼,RD,作家的新的和改进的饮食。这些低性能,高品位的替身被消化得太快吃饱,吃了约28%,更多的热量低脂肪的球迷,根据从康奈尔大学食品和品牌实验室的研究。相信,低脂肪的小吃有一个约减少40%的热量比全脂,人们常常觉得吃低脂肪的食物几乎两倍,毫无罪恶感,根据康奈尔大学。太糟糕了,他们通常是低热量只有11%。更何况往往比较高,糖,钠,及严重缺乏蛋白质和纤维,格拉斯曼说。避开这十四低脂肪的食物。

十四种低脂肪的食物,可以让你越吃越发胖

  1.酸奶

  早餐的关键是让你的能量水平和你的新陈代谢哼唱着光明和早,但是当你把你的酸奶中的脂肪,你可以消灭周围能量最丰富的营养。此外,低脂肪酸奶使用人工甜味剂,以弥补失去的滋味吧。糖替代品可能会踢你的味蕾过载,导致你渴望更多的甜的食物和正在增加的风险体重增加,格拉斯曼说。

  苗条的选择:享受2%的酸奶来获得一个真正的能量提升。如果你想要一个无脂酸奶,希腊大多数类型没有添加甜味剂,人工或以其他方式。

  2.鸡蛋

  想想鸡蛋搅打是一个苗条的秘密早餐吗?这蛋黄是你!虽然蛋黄中含有几乎每日建议限制饮食中的胆固醇,它是营养最丰富的部分,挤满了锌,铁,维生素A和D,胆碱(搜索: 胆碱是什么?),和饥饿的稀里哗啦的蛋白质,格拉斯曼说。而一些研究,包括2011年在欧洲临床营养学杂志上发表,揭穿了神话的鸡蛋导致心脏疾病。

  苗条的选择:有一个煮鸡蛋作早餐或小吃。只有70卡路里,你可以保持几个小时。如果你喜欢你的鸡蛋炒,避免包装上多余的胆固醇,多余的奶酪,牛奶,黄油,格拉斯曼说。撒上一些紫苏他们额外的口味和抗氧化能力冲。

  3.牛奶

  牛奶是脂溶性维生素A和D,除非它不含脂肪的极好来源。(这就是为什么无脂牛奶往往与维生素A和D的补充英寸),当你把所有的出奶的脂肪,你的身体不能正常吸收这些和其他人体必需的维生素,这是非常重要的健康代谢功能。

  苗条的选择,而不是无脂肪或脱脂牛奶,1%,它仍然是低饱和脂肪,但它有足够的营养所需的维生素的吸收,格拉斯曼说。更重要的是,1%牛奶中含有较高的水平比的共轭lineolic酸,这可能有助于减少体内脂肪的无脂 ​​牛奶的。你也应该尝试这六个乳制品最大的健康。

  4.椒盐脆饼

  比薯片含脂肪少的,这些小零食都被称为“健康”,20世纪90年代以来,不含脂肪的热潮。但是,大多数椒盐脆饼有没有真正的营养价值,通常是由精制面粉,并迅速转化为葡萄糖,扣球你的血糖水平,让你回去更多,格拉斯曼说。减脂椒盐脆饼会更糟糕。“往往是非常小的,如果他们中的任何蛋白质。他们基本上只是碳水化合物,“她说。

  苗条的选择:如果你绝对必须吃一些椒盐脆饼,全脂版本,或者更好的是,他们一起吃脂肪和蛋白质丰富的食物,如坚果或坚果黄油,格拉斯曼说。脂肪是不容易消化的营养物质,所以它坚持围绕在消化系统更多的时间比所有这些碳水化合物在您的椒盐脆饼。#p#副标题#e#

  5.奶酪

  无论是单独作为零食或一个三明治吃一顿饭的顶部,奶酪是一个真正的饥饿克星。定期,全脂奶酪的蛋白质和脂肪的组合,可以保持你的食欲,在海湾几个小时,你的热量摄入,可以减少在以后的餐点,格拉斯曼说。另外,大多数低脂奶酪的大规模生产,真空密封,并认真保存。

  苗条的选择:来吧,享受这些健康的脂肪的奶酪,你一定会喜欢的一小部分之一。获得切片新鲜美味的奶酪柜台,以避免防腐剂。不要担心你的胆固醇:当一个饮食习惯,丰富的奶酪饮食计划不增加低密度脂蛋白胆固醇水平(相比,甚至降低了他们当用黄油丰富的饮食相比,根据2011年的研究报告发表在美国临床营养学杂志。

  6.芯片

  所有的味道和一半的热量?当然。但是,包不说是来自盐和碳水化合物的味道。是的,你最喜欢的咸点心,咸。乐事的光原薯片,,例如,约18%的钠和13%以上的碳水化合物比全脂包。更何况两倍以上的成分。

  苗条的选择薯片会帮助你瘦下来。但是,如果你真的渴望他们,在家里尝试一些新鲜的。甚至尝试烘烤的羽衣甘蓝芯片它需要短短的20分钟开始到结束。他们会给你你需要紧缩没有糖的扣球碳水化合物或防腐剂,格拉斯曼说。

  7.花生酱

  大多数花生酱包含相同类型的糖蛋糕结霜。(难怪它的味道这么好!)减少脂肪的花生酱有更多的糖。当你收拾你的血液中葡萄糖(不烧了,说,跑马拉松),你的身体泵出胰岛素,以帮助储存的葡萄糖。“身体储存多余的葡萄糖是脂肪最有效的方法,”格拉斯曼说。更重要的是,低脂肪的花生酱通常有较少的健康脂肪比全脂版本。

  苗条的选择坚持使用全天然花生酱代替。(通常是100%的螺母不包含任何反式脂肪)。只记得最上层的油倒出,如果黄油开始。违约了,取而代之的是橄榄油。这是一个不饱和脂肪酸的重要来源,这些健康的脂肪消耗最多的人有较低的身体质量指数,减少腹部脂肪比那些谁消耗最少的,根据2009年的研究在英国营养学杂志。

  8.混合咖啡饮料

  有这些糖陷 ​​阱定期或低脂肪的东西没有什么好。虽然你可以节省大量的热量,与光的品种,你仍然可以轻易倒吸了一顿饭的热量和碳水化合物的价值。例如,有一个16盎司的星巴克CAFFE香草星冰乐光混合饮料,40克的碳水化合物近三倍,在一片经典的白色奇迹面包的碳水化合物。

  苗条的选择,避免像这样的咖啡饮料,享受一杯乔无糖,甜味剂,鞭子,任何混纺,格拉斯曼说。纯咖啡,实际上可以帮助你减肥。除了 ​​提高运动成绩和热量消耗,2012年的研究发表在美国化学学会发现服用不同剂量的绿咖啡豆提取物,年轻人失去了22周平均为17.5磅和16%的身体脂肪。

  9.沙拉酱

  如果没有一定的脂肪,那沙拉不会帮助你摆脱任何磅。食物中的脂肪,让你的身体吸收多种营养成分,如维生素A,D,E,K,有助于能量和肌肉健康,格拉斯曼说。更重要的是,在美国临床营养学杂志发表的一项研究发现,使用不含脂肪的敷料的人谁不吸收的番茄红素和β-胡萝卜素,两个促进健康的抗氧化剂。

  苗条的选择淋入你的果岭位橄榄油。这将帮助你从你的沙拉最营养的一声,同时给你一个健康的剂量纤体不饱和脂肪,能促进新陈代谢的健康,根据2007年的研究发表在美国临床营养学杂志。这些有太多脂肪的沙拉酱,一 ​​定不要去。#p#副标题#e#

  10.蛋黄酱

  低脂肪的版本包含更少的饱和脂肪和热量,但它也充满了额外的化学品和钠,并有少得多的健康的单不饱和脂肪酸和多不饱和脂肪,这两者都是至关重要的减肥。“旧”脂肪储存在身体的外周组织周围的小腹,大腿,屁股(也称为皮下脂肪),不容被烧毁的情况下高效“新”的脂肪来帮助这一进程,根据华盛顿大学医学院的研究人员在圣路易斯医学院。食物中的脂肪有助于打破现有的脂肪,通过激活PPAR-α通过肝脏和脂肪燃烧的途径。

  苗条的选择顶部关闭你的三明治切片鳄梨季度。它会为您的萨米你渴望的奶油,脂肪的味道和质地,同时还有助于保持你的食欲,保持你腰部周围的脂肪堆积。如果只蛋黄酱做的,要么买蛋黄酱,橄榄油,或鞭一些上自己的。所有你需要的是鸡蛋,橄榄油,盐和柠檬汁。橄榄油将比分单不饱和脂肪,你需要留装饰。

  11.冷冻食品

  在冰冻的“健康”膳食热量收费并没有那么糟糕,但糖的影响可能不如的甜点。例如,精益美食牛肉周同乐包18克,糖5比现任伊迪的大香草冰淇淋。而忘记钠。冷冻食品盐填充许多低脂冷冻菜一半的2300毫克的钠在一餐中推荐的每日津贴。难怪他们没有味道的一半。

  苗条的选择和舔盐的习惯一旦养成,使自己的冷冻食品。所有你需要的是新鲜食品和冷冻机。

  12.罐头汤

  罐头汤不会有很多的营养部门,但是当制造商削减饱和脂肪,不饱和脂肪会去用它。为了摆脱为0.5克饱和脂肪,例如坎贝尔的98%无脂西兰花的奶酪汤大棚3克单不饱和脂肪酸和多不饱和脂肪。它放弃了很多健康的脂肪失去一点点的不饱和脂肪。而在最后,得分更重要的是你的腰比你摆脱膳食饱和的不饱和脂肪,格拉斯曼说。

  苗条的选择看单不饱和脂肪酸和多不饱和脂肪对你的汤标签。他们可以帮助稳定血糖水平,根据梅奥诊所。这意味着,一旦你打碗的底部,你觉得很饱。

  13.冰淇淋

  低脂肪或无脂肪的冰淇淋在包装上的成分表看起来像什么,你应该找到在实验室里,而不是你的冰箱。BREYERS脂肪草莓冰淇淋,例如,有三次以上的成分全脂版本。

  苗条的选择,并有一些全脂冰淇淋的小挥霍。更妙的是,享受一些希腊酸奶和最重要的一点点蜂蜜。食物中的脂肪,使你的治疗更令人满意的。另外,没有额外的精制糖和玉米糖浆,你有一个更好的机会留身材苗条。

  14曲奇饼

  一点赘肉在你的cookies可以赚取差价吃和吃全框。“发为我们提供了一个饱腹感,如果没有它,你只想吃多了,越来越多的,”格拉斯曼说。此外,低脂肪的饼干,多余的糖分保持低脂肪的饼干好吃的,你可以期望糖崩溃后30分钟,很可能会送你回去完成的包。

  苗条的选择去吧,有一个cookie。但是,只有一个。对于这个问题,刚刚买一个cookie的新鲜从当地的面包店。不仅将它的味道更好,缺乏一个较长的保质期的防腐剂,但它也将让你从盲目耕作整体套。

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