医生入口  |   患者入口  |   网站地图  |   手机访问

免费咨询
10分钟内回复

妙手医生
当前位置:首页 > 健康资讯 > 健康快讯 > 身体活动不足导致的慢性病逐年增加,日常生活运动包括有

身体活动不足导致的慢性病逐年增加,日常生活运动包括有

作者: 时间:2015-05-11 10:34:07来源:互联网

  西红柿讯:根据世界卫生组织(WHO)指出,身体活动不足已成为影响全球死亡率的第四大危险因子,每年有6%的死亡率与身体活动不足有关,仅次于高血压、烟品使用及高血糖,更有超过200万死亡人数可归因于静态生活!世界上约60%至85%的成人过着静态生活,更有三分之二的儿童身体活动量不足,未来都将影响健康并造成公共卫生问题。

  世界卫生组织表示,静态生活除了增加死亡率,还会使心血管疾病、糖尿病、肥胖的风险加倍,并增加大肠癌、高血压、骨质疏松、脂质失调症(lipid disorders)、忧郁、焦虑的风险。大约21至25%乳癌及大肠癌、27%糖尿病与30%的缺血性心脏病,是因身体活动不足所造成。

  许多国家缺乏身体活动不足的人​​口比率,也正不断地增加,依据年运动城巿调查结果显示,国人无规律运动习惯之比率高达72.2%。国健局则指出,我国十大死因的危险因子皆与不运动有关,运动的好处很多,可以预防慢性疾病,降低罹患癌症、跌倒的风险等。

  国家卫生研究院教授利用台湾一个大型的追踪世代,分析各个不同运动量的健康效益。研究发现,与不运动的人相比,每天运动15分钟、每周约90分钟是可以减少14%总死亡、10%癌症死亡及20%的心血管疾病死亡,延长3年寿命。这些好处不但适用于各个年龄层包括年青人、年老人,也适用于男性与女性,对有心血管疾病风险的人包括吸烟、肥胖者,也一样有用。

  健康局鼓励民众养成规律运动习惯,对于预防心血管疾病、糖尿病、高血脂以及高血压等,都有显著的效益,并可降低罹患癌症的风险,加速代谢脂肪,强化肌肉组织与功能,维持健康体重,提高脑内啡的释放,降低情绪压力。一般而言,成人只要每周运动累积达150分钟、儿童每日运动累积60分钟,就能有足够的运动量,建议成人每天运动30分钟,可分段累积运动量,效果与一次做完一样。例如上下班(学)通勤时间与中午休息时间分段进行,每 ​​次15分钟分2次或是每次10分钟分3次完成,只要每天持之以恒,健康体能就会大大地提升。

  许多上班族时常抱怨没时间或空间运动,国民健康局制作15分钟「上班族健康操」,不受场地、服装的限制,每天上、下午各跳15分钟健康操,可消耗100大卡的热量,持续1年,约可减少4公斤,不但消耗过多热量,还能促进身体健康。国民健康局为帮助同仁达到规律运动,运用电脑提示系统,于每天上午9时45分及下午3时45分,电脑萤幕会自动跳出「上班族健康操」画面,鼓励同仁暂时放下手边的工作,随着音乐一起动一动。

  对于没有运动习的民众,「健走」也是很好的入门运动,卫生署国民健康局自91年起推动「每日一万步健康有保固」,「健走」是既简单又轻松的运动,不需特殊装备,只要穿着轻便服装、运动鞋,运用「抬头挺胸缩小腹、双手微握放腰部、自然摆动肩放松、迈开脚步向前行」健走小口诀,以每小时4公里的速度,日行万步,只要90分钟,步行约6公里,就可以消耗约300大卡,走向健康。

  介绍运动生活化之小撇步,协助民众落实生活化的运动:

  从日常生活中找出时间来活动,例如:步行买午、晚餐、水果、日用品;步行去用餐;蹓狗。

  外出或是上下班(学)不妨多多利用大众运输工具,让自己提早出门提前一站下车,步行至目的地。

  可以走楼梯就不要坐电梯,如果一下子没办法走这么多楼梯,步行走上几层楼后再搭乘电梯,慢慢增加自己的运动量。

  多和家人到户外活动,或骑脚踏车、打球等活动。

  假日可以自己动手整理家里、擦擦地板,也可以增加运动量!或利用扫地、拖地时加大动作幅度,那也是很好的身体活动。

  在家里、办公室附近找方便的资源运动,包括公园、职场办的课程、活动。

  减少看电视、打电玩等静态生活的时间。

分享到:
相关文章Related articles
您可能需要的产品Required products
相关问题Related questions
快速提问

无需注册,10分钟内回答

为您推荐Recommend
精彩图文Wonderful graphic