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什么原因导致失眠往往是精神压力与日俱增

作者: 时间:1970-01-01 08:00:00来源:互联网

  西红柿讯:随着时代进步,精神压力与日俱增,失眠可说是现代人最常见的困扰之一,您曾经有整夜翻来覆去,难以入睡的经验吗?别人看来似乎不算是病,但深受其苦者,往往造成心理与生理方面的困扰,更严重者,甚至在社交、职业功能上,亦深受影响。

  失眠的障碍主要包括入睡、维持睡眠及无法熟睡三种困难。有入睡困难的人往往一到夜晚就开始担心无法入睡,他们会呈现坐立不安、胡思乱想而烦躁的情绪状态,有维持睡眠问题的失眠者则容易在入睡后醒来,环境中的一点声响就可以使他醒来,这时侯要再入睡就不容易了,有的患者醒醒睡睡,变得烦躁而不安稳。

  抱怨睡眠品质不佳的人可能无法维持足够的睡眠时间,也有的患者主述整夜都没有睡熟或做梦频繁,虽然旁观者觉得他声如雷,可是他自己却觉得没有好好睡够,白天精神仍然欠佳。有些失眠的人在不同夜晚的睡眠情况也有差异,比方他可能某个晚上睡得很安稳,在别个晚上却睡不好。

  无论是那一类的失眠困难,患者都会抱怨白天情绪烦躁易怒或闷闷不乐、注意力不易集中、记忆力欠佳、肌肉酸痛、头昏脑胀等,影响当事人的工作读书效率、人际关系可说是不小。

  以下几点建议帮助您促进睡眠的要诀:睡前两小时不要再大量进食,减少刺激性食品,忌吃辛辣或含咖啡因的食物饮料;晚餐不要吃太多,少吃不容易消化的肉类或过油的食物。睡前放松心情,喝一小杯热牛奶,丰富的钙质与色胺酸,可以放松肌肉、帮助睡眠。借助减压助眠的芳香疗法,喝杯无咖啡因、帮助放松精神与肌肉的花草茶,及营造优质睡眠环境,做些柔软操帮助入眠;记得不要开大灯睡觉,因为光线进入眼睛会使褪黑激素减少,使人不易入睡。

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