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妙手医生
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如何选择枕头保持良好睡眠,哪种枕头对颈椎最好

作者: 时间:1970-01-01 08:00:00来源:互联网

  西红柿讯:美美的老公最近每晚都睡不好,刚好她看到广告有标榜符合人体工学的健康枕,能提供头部、颈部、以及上肩部良好的支撑,赶紧买回家送老公。没想到,美美老公用了这枕头之后,睡不好的情况不但没改善,反而越来越严重。美美感觉很困扰。符合人体工学的健康枕哪里不对了?理当睡得舒适才对阿,究竟枕头要怎么选,才能让自己和家人睡得安稳,又睡得健康呢?

  门诊当中有很多颈痛问题的病人跟我反应,睡了健康枕、记忆枕,颈痛的问题丝毫未得到改善。到底该怎么选择枕头才好?枕头攸关颈椎的健康,因此枕头的选择一直是颈椎保护很重要的议题。我们脊椎是柱状、一节一节的,靠着肌肉韧带来支撑,而颈椎的形状呈向后微弯的弧度,因此躺下来时必须要有所支撑,才能减轻肌肉、韧带的负担。

  当你的头睡得很高时,头部靠着枕头,背部贴着床垫,连结头部与背部的颈椎却会呈现悬空状。这时,颈椎附近的肌肉为了发挥支撑作用,一整晚都会处于紧张、痉挛的状态。长期下来容易造成椎间盘退化、长骨刺、椎间​​盘突出,甚至演变为神经根或脊髓的压迫,形成神经根病变。轻则让人头晕、头痛,重则让人觉得恶心、想吐。

  •既然高枕不可行,那什么样的枕头才是好选择呢?

  一般建议的测量方式是,躺上去时,枕头边缘的落点刚好能填满颈部的凹槽。如果选择较软的材质,当头一枕上去时,枕头会立刻被压下,而没有被头部压到的部位,可以刚好支撑颈椎。肩部、颈部、头部都照顾到,这样的睡法才最好、最健康。

  现在坊间的健康枕无论是什么材质,多是将枕头头部处设计成凹型,颈项的地方设计成凸型,让头部与颈部都能放置在适当的位置与形状之下。这看似符合人体工学,但因为人体在睡眠时,并非一整晚都保持固定不动。通常,在睡眠时,皮肤会因为已承受了两小时的压力,局部血液循环欠佳,让身体开始想移动、翻身。因此,当你用形状固定的健康枕睡觉时,只要身体一翻动,有可能原本应该枕在凹部的头部,变成枕在最高的;原本放颈部的地方,这时颈部反而悬空了,长久下来,更容易酸痛。所以,在购买枕头时,不用迷信特别造型、或特殊功能诉求的。只要掌握简单的「较低的、软的」二大原则即可。

  • 复健科医师小叮咛/

  除了枕头之外,床的选择也很重要喔!太硬的如木床,会让脊椎缺乏缓冲和贴身机制;太软的床,会让身体整个陷进去。因此,太软、太硬的床,对脊椎都不好。建议大家购买钢圈数多的弹簧床,软硬较适中!上下床也有一定的撇步。上床时,先坐在床边,侧身躺下;起床时,先侧躺,后坐起,接着再下床。

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