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12项伸展动作可帮助你减轻腰酸背痛的痛楚

作者: 时间:2015-05-11 10:33:56来源:互联网

  西红柿讯:现代人由于开车、使用智慧型手机、平板电脑、桌上型电脑、看电视或长时间低头工作,也容易造成颈部肌肉压力而造成创伤。当肌腱使用时间太长,新陈代谢不及,排泄物来不及排出,就会影响肌腱功能。因此很多病人颈部酸痛最后都演变 ​​成慢性病痛,导致长时间受苦,只好到处寻求秘方或偏方治疗。

  治疗师表示,除了少数有运动习惯的族群外,现代人有挪出时间来固定运动者真的很困难,所以不正确的姿势或是过度的使用,都是容易造成肩颈不舒服的因素!因此可以随时随地自己简单执行的伸展动作就很重要又很实用啰!

  专家建议12项简单又实用的伸展动作:

  1.找出紧绷肌群:用手指压住紧绷(酸痛)位置,头往对侧做弯屈动作→觉得微酸再返回,重复做到觉得放松即可。

  2.肩颈伸展:右手很自然地拉住椅子,头往左侧弯,想像由头先动→颈椎再一节一节弯屈至紧绷位置。用左手压耳朵上方增加角度,保持顺畅的呼吸。

  3.低头思故乡:头部先弯( 眼睛检查胸部 ) →颈椎再一节一节弯屈至紧绷位置。左手压头顶增加角度。

  4.仰天长啸:双手握住脖子慢 ​​慢往上看天花板至紧绷处,重复数次。

  5.正面绕颈:头先往右前方倾斜45度,到3点钟方向。然后90度往前倾,就是把下巴压低碰到胸前的动作;再来是往左前方倾斜45度,指到9点钟方向,最后回到头正向往前看的12点钟方向。

  6.能屈能伸:左手扶着头颈交接处。后颈和缓用力推动左手,产生水平向后之运动。

  7.伸展肩胛:右手伸直往前,左手勾住手肘,往左胸压挤。右手肘弯曲,左手再往内压至紧绷处。

  8.肩胛侧倾:右手侧举靠近头部,左手扶助手肘协助弯曲,逐渐增加侧倾角度。

  9.肩胛后夹:臀部坐在椅子前缘三分之一的地方,挺胸、缩腹,手很自然地往椅背拉,肩胛形成向后向下的动作,配合深呼吸→吸气挺胸;呼气放松。

  10.旋转乾坤:双肩向后→下→前→上旋转十次;尽量做到最大角度。反向动作:双肩向前→下→后→上旋转十次;尽量做到最大角度。

  11.缩小自我:头部先弯→颈椎→胸椎→腰椎一节一节弯屈;背部拉紧后→二次深呼吸。

  12.全方位:十指交叉、双手互握、手心朝前,吸气将双手往前推。深吸气并且双手举高→推向天花板。吐气双手和缓放下。

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