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老年如何预防便秘?

作者:陈慧媛 时间:2015-10-26 12:13:08来源:互联网

便秘是我们生活中常见的一种生理疾病,这种疾病从儿童到老年都有可能发生。老牛人一旦患上便秘不仅危害健康,对患有高血压、糖尿病的患者来说危害更大。因此学习老年如何防治便秘的知识就显得尤为重要。一起来看看下文。


1、合理平衡饮食。

饮食结构不合理或饮食不规律,在老年中间较常见,如食物过于精细而缺少食纤维素食物,饮食过少等都是诱发老年便秘的危险因素,必须设法改掉,即增加蔬菜、水果、五谷杂粮、豆类制品摄入比例,以增加食物消化吸收后的余量,刺激肠道蠕动,还能保留部分水分、促进排便。老年食物中宜多放一些植物油,以增加肠道的润滑性,利于排便;在饮水方面,老年要养成多饮水的好习惯,每天最好喝6—8杯水,以保证机体有足够水分润肠软便,老年如有条件应多饮鲜果汁与蜂蜜水。另外,提倡老年吃菜粥或药膳粥,既有水分,又有食物汁,既具有滋补功效,又有润畅通便作用,如:何首乌粥、核桃仁粥、黑芝麻粥、柏子仁粥、松子仁粥等。老年尤应禁忌过食辛辣燥热的饮食,如辣椒、胡椒等,因为这些饮食成分易耗伤阴津水分,诱发便秘。

2、养成定时排便的好习惯。

老年最好养成每日一次的排便习惯,应与每日晨起后,在室内稍做运动,空腹喝一杯凉开水或温开水,然后去厕所排便(不管有没有便意),以培养和保持排便的条件反射。老年更不应抑制便意,应该是一有便意就去排便。

3、老年应积极参加各种社会活动,并进行适度的体育锻炼。

久坐少动,喜静善卧,是老年的不良习惯,也是老年体力逐渐下降、引起排便困难的重要因素之一。坚持一定量户外活动和体育锻炼,如慢跑、散步、打太极拳等,不仅能增强体质,保持体力和精力,而且可以增加食欲,使肠蠕动功能提高,使腹壁肌肉、膈肌、盆腔肌肉、提肛肌等排便肌群肌力增加,可以有效预防便秘发生。

4、保持精神愉快,心情舒畅。

老年神经系统功能减退,加之社会活动减少,多有精神心理方面障碍,情志抑郁焦虑等较多见。老年应学会克服焦虑与抑郁等不良情绪,保持愉快、通达的心理境界,对预防老年便秘亦十分重要。

5、不要滥用泻药。

由于对便秘认识不正确,有些老年经常依赖泻药帮助大便,结果造成依赖性而加剧病情,正确合理地使用泻药必须在医生指导下进行。

以上五点就是今天为大家推荐的老年如何预防便秘?相信通过以上五点的简单介绍大家对老年如何预防便秘的知识已经有所了解。因此,在日常生活中养成良好的生活习惯、饮食习惯对防治便秘都是非常有益处的。


文章标签: 预防 便秘
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  便秘(constipation)是指排便频率减少,一周内大便次数少于2~3次,或者2~3天才大便1次,粪便量少且干结时称为便秘。但有少数人平素一贯是2~3天才大便1次,且大便性状正常,此种情况不应认为是便秘;对同一人而言,如大便由每天1次或每2天1次变为2天以上或更长时间始大便1次时,应视为便秘。对便秘患者必须给予足够的重视,以寻找发生便秘的原因。

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