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如何预防春季便秘的出现

作者:陈慧媛 时间:2015-10-26 12:16:10来源:互联网

有的时候,一天到晚在厕所里蹲着,却“下不出什么蛋”,这种情况发生在自己身上往往使人心情不快。便秘虽然是小问题,然而这难以启齿的小问题偏偏让人难受。不少人还不了解便秘究竟该怎么预防,那么笔者带你一起了解了解。


春季如何预防便秘?

1、生活要有规律,保证充足的睡眠,下班后,不要久坐在电脑桌、麻将桌或酒桌前;每天定时大便,一般以5~10分钟内为宜。

2、清晨饭前半小时和晚上饭后半小时最好坚持40分钟的运动,慢跑、散步、上下楼梯、打球均可,以促进肠胃蠕动,加快排便。

3、多吃富含纤维素、易通便的食物,如芹菜、萝卜、粗粮、香蕉、蜂蜜等,多吃蔬菜、水果,多饮水,老年日饮水量要超过500毫升, 年轻人日饮水量要达到1000毫升。

4、忌吃辛辣食物,忌饮烈性酒。有便秘习惯者可服用一些润肠通。

规律的生活和睡眠作息是预防便秘的一大法宝,另外早晚饭后做些运动也是有益肠胃活动,促使排便通畅的一个小窍门。多喝水、多吃上面所介绍的有益于排便的食物是从饮食上预防便秘,这一方法对现代都市人而言,简单而方便,效果显著。


文章标签: 预防 春季便秘
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  便秘(constipation)是指排便频率减少,一周内大便次数少于2~3次,或者2~3天才大便1次,粪便量少且干结时称为便秘。但有少数人平素一贯是2~3天才大便1次,且大便性状正常,此种情况不应认为是便秘;对同一人而言,如大便由每天1次或每2天1次变为2天以上或更长时间始大便1次时,应视为便秘。对便秘患者必须给予足够的重视,以寻找发生便秘的原因。

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