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老年人要长寿就保持七个好习惯

作者:木子 时间:2016-03-25 04:49:10来源:互联网

  到了一定的年龄总会意识到以前意识不到的一些东西,比如身体健康的重要性,其实在生活中身体的健康大部分取决于自己日常的生活习惯,比如总喜欢吃很饱就是个很不好的习惯,对于人体会产生负担,尤其是对于肠胃消化功能退化的老年人而言。但是追求长寿是每个老年人的心愿,现在就来看看在生活中老人长寿需要养成的良好习惯。

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  1、少吃20%

  意大利、日本、希腊、加利福尼亚、哥斯达黎加等地区的人通常都能活到100、甚至100岁以上——这些地区的人是世界上最健康的。那儿的人们通常所吃下的食物比我们少20%。

  2、多吃蔬菜

  以蔬菜为主的饮食不但含有丰富的抗氧化物以及其他有利健康的营养素,而且它们还有助于缩减腰围。日本冲绳岛上的一盘食物所含热量仅是一份典型的美国套餐的1/5。多吃蔬菜可以减少热量摄入。专家建议,把肉当做配菜,也可以用豆制品、豆角,以及坚果等食物来代替。

  3、爱上健康食品

  口味重,喜欢偏油偏甜食物的人或许很难解释满是蔬菜、豆腐、海菜的一餐。其实味蕾是可以训练的。很多研究都发现,只要你长期多吃天然健康的食物,你会慢慢喜欢上它们的。

  4、放慢节奏

  每顿饭都自己做确实很麻烦。但是即使是叫外卖,那也应该坐下来慢慢吃,而不是匆匆忙忙地边走边吃,或者在车里吃。应该像法国人一样慢慢吃,吃每顿饭都花20分钟。这样你既能吃得少,而且还能获得享受。

  5、站起来

  长寿的人们都不会把运动当做一件短时间的工作。相反,他们无时无刻都在活动。像法国女人一样吧,饭后散散步。自己做家务,不要请小时工;多用楼梯,少用电梯。

  6、走出去

  长寿地区都以牢固的社会与家庭关系而闻名。除了与家人共享天伦之外,他们身边还会有很多健康生活的朋友——研究显示,好的习惯是能互相传染的。让自己投入到社区活动里去吧。不论是教堂礼拜、小组园艺,还是志愿组织,这些社会关系都会有助你长寿的。

  7、口太重

  摄入太多盐,肾脏的负担就会加重,从而导致肾脏功能减退,因此要尽量少吃盐。

  老年人在生活中一定要养成良好的习惯,这样才能够让你在细节上更加健康,让你更加长寿。

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