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老人坚持运动能够防治腰痛

作者:李青 时间:2016-01-06 16:09:28来源:互联网

  腰痛症状大多出现在办公室一族的身上,但老年人出现腰痛的概率也是很大的,大多都是因为久坐导致的,因为长期坐立会导致腰椎骨骼及其周围肌肉老化和紧张,从而出现腰痛的现象,那么为了缓解老人腰痛要如何做呢?现在就来进行介绍。

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  专家介绍说,正确的腰椎锻炼原则是不增加腰椎负担。

  1.锻炼强度要由小到大逐渐增加,突然用力或需爆发力的锻炼对腰椎不利,应尽量避免。

  2.腰痛时尽量不做锻炼。

  3.锻炼要有规律,一般一周三次或三次以上、每次20分钟为宜。

  在锻炼项目的选择上,有氧运动能减轻腰椎负担,并能增强腰椎柔韧性和肌肉力量,能有效缓解和预防腰痛。

  1.是骑自行车。骑车时车座尽量降低,把手高一点。骑车对腰椎管狭窄患者最有利,它可以增加腰椎管宽度和腰椎柔韧性,每天坚持30分钟左右为宜。

  2.是快走和慢跑。进行这两项运动时应穿有弹性的运动鞋,抬头挺胸,每天或隔日活动30分钟左右。建议腰椎术后患者快步行走,腰肌劳损等退行性腰椎病患者活动时间应有所限制,一旦发生腰痛症状应立刻停止活动。

  3.是登山运动。登山可锻炼大腿肌肉和腰肌力量,但过度劳累会增加腰椎负担。登山时应尽量避免斜坡角度大的山路,不应背着重物登山。登山时有意让腹肌用力,膝关节稍微屈曲。

  此外,游泳也是安全有效的对腰椎有利的运动,不会游泳的人可以在水中行走和跑步。老人一定要注意保健,这样才能享受健康的生活。

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