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老年人值得拥有的健康健身方法

作者:木子 时间:2016-03-20 14:37:08来源:互联网

  很多老年人都会采取健身的方式来保证自身的健康,但是很多老年人健身都是靠自己的潜意识去锻炼,反而对老年人健康十分不利,老年人要拥有正确的健身方法才能够让自己的身体更加健康,那么老年人要怎样来科学健身呢?现在就来介绍适合老年人的健身方式。

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  健身方法的基本特点应是简便易学、运动量不宜过大、不过分剧烈、不过分弯腰低头、有保健作用。对老年人机体无害。

  散步和爬楼梯

  中国有句俗话说:人老腿先衰。双腿是全身重要的支柱。当人开始衰老时,骨质疏松悄悄袭来,骨头变得脆弱,而且上了年纪的人,不但心肺功能减弱,而且全身肌肉也渐渐松弛,弹性和收缩力降低,所以不少老年人行走缓慢,步履艰难,呈现出特有的老年步态,于是,腿脚是否灵活成了衡量一个人是否衰老的重要指征之一。

  为了延缓衰老,老年人应尽量多步行,以锻炼腿部和腰背肌肉,改善肌肉和骨的血液循环,减轻骨质疏松的发生 同时步行还能锻炼呼吸、循环系统功能。身体状况较好的老年人可以进行爬楼梯锻炼,但要注意

  (l)劳逸结合。每登l-2层后在楼梯平台上稍作休息,待心跳、呼吸平稳后再继续向上爬

  (2)登楼时要量力而行,切忌过快或过劳

  (3)注意安全。脚到眼到,脚踏实地,不可分心,以免发生意外。

  打太极拳

  太极拳是非常受老年人欢迎的一种运动。它动作平缓,简便易掌握。其动中有静,静中有动,刚柔相济,虚实结合。常打太极拳能够强筋骨、利关节、益气、养神、通经脉、行气血,对很多系统的慢性疾病都有辅助治疗的作用。常练可以祛病强身。

  玩健身球

  健身球有山核桃的、象牙的,也有玉石的或不锈钢的。老年人漫步街头,或乘凉聊天时,单手甚至双手练着健身球,潇洒自如,悠闲安适,堪称一景。

  老年人一定要掌握正确的健身方法,只有这样才能够让自己身体更加健康,保证健身的整体效果。

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